MINÚTOVÝ TIP: čelný verzus klasický drep (VIDEO)
Aké výhody má čelný drep oproti drepu s činkou vzadu na pleciach?
Činka, položená spredu na pleciach, vás núti držať chrbát stále vystretý, zatiaľ čo pri klasickom drepe má človek tendenciu sa predkláňať. To môže mať škodlivý vplyv na chrbticu a môže viesť k zraneniu. Pri čelnom drepe nás činka núti dodržiavať správnu techniku so vzpriameným trupom, čím sa znižuje riziko prílišného namáhania chrbtice. O vzpriamený trup by sme sa mali snažiť aj pri klasickom drepe s činkou na pleciach. Zvládneme pri ňom väčšiu záťaž a tlačenie bedier vzad (akoby sme si sadali na stoličku) nám umožní klesnúť hlbšie bez nadmerného pokrčenia kolien. Naopak, čelný drep kladie dôraz na činnosť kolien, preto je vhodný na rozvoj prednej časti stehien. Zadná strana stehien a sedacie svaly zaberajú viac pri variante s činkou na pleciach. James odporúča zaraďovať do tréningu oba typy drepov. Klasický drep poslúži na rozvoj sily dolnej časti tela, kým čelný variant sa zas zameriava viac na hmotu kvadricepsov.
Predchádzajúce tipy
