Monika Bagarová: Naplňující je pro mě samotná cesta

Češka MONIKA BAGAROVÁ úspěšně soutěží v bikini fitness na jižní polokouli. Absolutním prvenstvím na mistrovství Austrálie a Oceánie si loni na exotickém Tahiti vybojovala profesionální kartu IFBB Elite Pro.

Jmenuje se Monika Bagarová. „Ne, nejsem ta zpěvačka. Rodiče mě obdarovali tímto jménem o celých pět let dříve, než jej získala ´ta´ Monika Bagárová,“ směje se vysportovaná kráska nad častou souvislostí, již její křestní jméno a příjmení v lidech vyvolávají. Narodila se v Hranicích na Moravě, ale již od mala cítila, že ji přitahují mnohem větší města.

Začala s tím postupně. Nejprve se kvůli studiím přesunula do Olomouce, kde ukončila Právnickou fakultu na Univerzitě Palackého. (Dostala také příležitost rozšířit si studia v Newcastle upon Tyne v severovýchodní Anglii, kde se věnovala zejména trestnímu právu a kriminologii.) Poté se kvůli práci v oboru odstěhovala do Prahy. Pomalinku se tedy přibližovala k pořád většímu a většímu městu. Aktuálně žije již přes rok v Sydney, jejím současným domovem je tedy více než pětimilionová australská metropole.
S odchodem k protinožcům změnila dočasně i zaměstnání. Pokud v Praze pracovala jako advokátní koncipientka, přemíra slunných dní pod Jižním křížem a její hezká vysportovaná postava vybízejí k zcela jiným možnostem. V Austrálii jsou pro ni lákavé pracovní příležitosti spíše v oblasti modelingu a fitness; ostatně tamní právní úprava je zcela jiná než v Česku…

Kdy ses dostala k činkám?
„V patnácti letech, kdy jsem začala navštěvovat školní posilovnu. Tehdy za jednorázový vstup 10 Kč. Cvičení v posilovně s hudbou v uších mi vždy přinášelo neskutečný relax. Tančívala jsem také několik let street dance. Byla to taková hip hopová doba. Tanec mi jistě přinesl schopnost se koncentrovat, hodiny tréninku mě naučily odhodlání a vytrvalosti. Týmovým sportům jsem příliš neholdovala. Kupříkladu školní míčové hry mi spíše nevyhovovaly. Moje maminka mi říkala ´nemehlo´, všechno mi padalo z rukou. A padá do teď 🙂 Ač jsem vždy trénovala dost aktivně, mé znalosti ohledně správné techniky, ale i stravování pokulhávaly, a tak jsem ze začátku nedosahovala uspokojujících výsledků…“

Kdy se to změnilo?
„Teprve na vysoké škole, kdy jsem potkala studenty sportovní školy, jako je například kamarád Lukáš Siwek, který mě od začátku k soutěžení nabádal a seznámil mě se zajímavými osobnostmi. Osvojila jsem si správné návyky a začala cvičení brát vážně. V posilovně v Hranicích mě pak oslovila má tehdejší trenérka Alena Svobodová, se kterou jsem dva měsíce tvrdě dřela a připravovala se na první kondiční soutěže v kategorii bikini fitness. Nesmírně si této pomoci vážím. Probojovaly jsme se v obou soutěžích až do finále. Výsledky pro mě byly natolik uspokojivé, že jsem hned měla chuť pokračovat dále. Nyní trénuji v posilovnách v Sydney: v City Gym, kde i pracuji, a také v Anytime Fitness, jež se stalo mým sponzorem.“

Kdy se u tebe projevily soutěžní ambice?
„Vždy jsem byla velmi soutěživá, ráda jsem se účastnila soutěží krásy. Ale ve fitness jsem si nikdy natolik nedůvěřovala, abych sama od sebe soutěžení vyzkoušela. Sebedůvěru mi dodala až má první trenérka Alena Svobodová.“

Měla jsi sportovní vzor?
„Obdivovala jsem ikony v časopise MUSCLE&FITNESS a toužila být jednou na titulní stránce. Mým velkým vzorem byla Nikola Weiterová. Podle Zuzky Light jsem ráda cvičívala. A nikdy nezapomenu na svou kamarádku Míšu Štrajtovou, která mi osvětlila svět zdravé výživy.“

Jak si vzpomínáš na své první soutěžní vystoupení?
„Když se ohlédnu nyní zpět, tak se stydlivým úsměvem. Po dvou superkompenzacích, ´nekonečných´ dvou měsících dřiny, odříkání v jídle, dvoufázových trénincích si člověk myslí, jakého vrcholu dosáhl; zejména když jej k tomu ostatní poplácávají po ramenech. Ale čím jsem starší, zkušenější, uvědomuju si, že to byl jen maliličký začátek celoživotního fitness životního stylu. Tehdy mi dva měsíce přípravy připadaly jako celá věčnost, přitom na poslední závody jsem držela režim 14 týdnů a pro příště vím, že bych potřebovala ještě o trochu déle. Fitness životní styl musí prostě člověk milovat, jinak to dlouho nevydrží.“

Co považuješ za klíčový moment své dosavadní soutěžní kariéry?
„Nejvíce si cením získání profesionální karty IFBB Elite Pro na Tahiti (viz přehled soutěžní kariéry Moniky Bagarové ve VIZITCE), to byl velký zážitek. Nyní mám na rozmyšlenou do konce září, zda se zařadit mezi profíky či dále soutěžit v amatérech. Zásadním momentem pro mě ale byla i mezinárodní soutěž EVLS Prague Showdown v roce 2016, na kterou jsem nebyla dostatečně připravena. Tehdy jsem si uvědomila, kolik práce mě ještě čeká…“

Co máš na závodění nejraději?
„Celou závodní přípravu. Samotné závody, těch pár minut na pódiu, uběhnou tak rychle, že si je pak spíše přehráváte v paměti večer dle fotek a videí. Naplňující je pro mě samotná cesta. Jsem na sebe pak pyšná, jaký další krok jsem zvládla. Vítězství je jen třešničkou na dortu. Svou první peněžní odměnu jsem získala za profi kartu a to byl opravdu nezapomenutelný pocit. Výhra se ani zdaleka nerovnala investici, ale zahřála na srdci.“

Jak bys charakterizovala svůj trénink – co se týče skladby cviků, počtu sérií a opakování, rozdělení svalových partií?
„Tréninky se velmi liší dle fáze, ve které se v dané době nacházím. Zvláště v závodní přípravě jsem vždy zkoušela po jistých týdnech obměny a tělo šokovala. Mimo sezónu ráda cvičím nohy dvakrát týdně. Aktuálně se zaměřuji spíše na zadek a hamstringy, neboť kvadricepsy mám poněkud vyvinuté. Kombinuji jak nízký, tak vysoký počet opakování, poněvadž se nohy snažím neustále vypalovat. Baví mě cviky na zadek a to zejména takové, u kterých cítím to pravé pálení. Mými nejoblíbenějšími cviky jsou hip thrust a zakopávání.

Často používám gumičky, a to jak samostatně, tak spolu se stroji. Moji nejslabší partií jsou ramena, v poslední době jsem je proto zařazovala třikrát týdně. Zpočátku jsem na deltové svaly používala jen velké váhy, nyní však vidím lepší výsledky, když u jednotlivých cviků kombinuji nižší a vyšší počty opakování; například u Arnoldových tlaků. Horní a spodní část těla procvičuji většinou odděleně. Cviky na biceps, triceps a prsa zařazuji jen jednou týdně, a to vždy k jiné partii. Celkový počet tréninků mám do týdne 4 až 5.“

Jaké jsou tvé tréninkové tipy na typicky ženské problémové partie – nohy, břicho a zadeček?
„Břicho nikdy nebylo mou problémovou partií, bohudík mám viditelné kostičky po celý rok. O břichu se říká, že se tvoří v kuchyni, tedy je nutno dodržovat kvalitní stravovací plán. Naopak zadku a nohám se musím pečlivě věnovat a osvědčily se mi vypalovací cviky, tedy ty o mnoha opakováních. Silovými cviky jsem si vybudovala dobrý základ a nyní se ve svých tréninzích zaměřuji více na zkvalitňování a zeštíhlování, než na nabírání svalové hmoty, neboť mým cílem není být příliš robustní.
Mnoho žen se potýká s celulitidou, a ani mně se nevyhýbá. Dbám na dostatečný pitný režim, příjem kvalitních potravin, kardio a také prokrvování pokožky pomocí masáží či tělové žehličky. Bohužel velkou roli hraje také genetika. Některé z nás se musí snažit více a některé to mají dáno shůry. Podstatou zůstává udržovat tělo zdravé. A s tím souvisí právě zdravé stravování. Aneb jak řekl Hippokrates: Nechť je tvé jídlo tvým lékem a tvůj lék nechť je tvým jídlem.“

Máš nějaké soukromé tréninkové know-how, se kterým by ses chtěla s čtenářkami podělit?
„Nedám dopustit na propojení mysli s procvičovanou partií. Pokud se dokonale soustředíte na procítění cílového svalu, je cvičení mnohem efektivnější a výsledky jsou pak nesrovnatelné.“

Rozlišuješ mezi objemovou a rýsovací přípravou?
„Určitě. U bikini fitness není váhový rozdíl v jednotlivých obdobích tak markantní, jak u jiných kategorií, cca 5 kg. Nicméně množství kalorií, intenzita a četnost tréninků je zcela odlišná. Rýsovací fáze v přípravě nemá se zdravým životním stylem nic společného. V objemové fázi kardio spíše nezařazuji a nechávám tělo více odpočinout.“

 Jaké zásady uplatňuješ v stravování?
„Zejména tu: poslouchej své tělo, a také méně je někdy více. V objemu i rýsovačce zůstává skladba jídla stejná, ale množství se liší zásadně. Celoročně se stravuji velmi kvalitně, dopřávám si ryby, které jsou v Austrálii čerstvé a snadno dostupné. Miluji místní avokáda a ořechy, které jsou výborným zdrojem omega 3 mastných kyselin. Z komplexních sacharidů mám ráda batáty. V Česku mi pak některé potraviny velmi chybí, nebo jsou nákladné.“

Co ti v přípravě způsobuje největší těžkosti?
„Jsem znamením býk, tudíž velký milovník jídla, opravdový gurmán. Chybí mi návštěvy restaurací, neboť ráda ochutnávám různé kuchyně. Také velmi ráda vařím a zkouším nové recepty. Holduji také sladkému, ale postupem času jsem se naučila nacházet různé alternativy, takže se víceméně stravuji celoročně stejně. Uspokojí mě voňavá ovesná kaše se skořicí a trochou řeckého jogurtu.“

Jaké místo má v tvé přípravě aerobní trénink?
„Jak se kardiu mimo závodní sezónu příliš nevěnuji, v přípravě zařazuji aerobní trénink téměř každý den. Nejraději chodím do kopce na běhacím pásu v stálém spíše nižším tempu (tzv. low steady state cardio), při kterém spálím nejvíce tuku.“

Co ti sport, potažmo fitness, bere a co ti dává?
„Dává mi energii a chuť do života. Posilovna mi vždy zvedne náladu. Fitness je součást mne. Bere mi spoustu času, ale považuji jej za esenciální složku mého životního stylu. Soutěžení možná více bere, než-li dává, ale záleží na úhlu pohledu a prioritách.“

Jak se ti daří skloubit profesní a sportovní život?
„Profese advokacie a fitness na profesionální úrovni se bohužel skloubit nedá. Při výkonu povolání advokátní koncipientky jsem se fitness věnovala pouze rekreačně. Po odjezdu do Austrálie jsem pracovala v oboru fitness – tedy v posilovně, na prodejně, jako fitness modelka a fitness promotérka. Závodění pak bylo možné.“

Jaké je tvá oblíbená forma relaxu?
„Miluji wellness, zejména finskou saunu. Samotné cvičení v posilovně je pro mě také forma relaxu. Ráda si čtu knihy týkající se fitness a výživy, sebevzdělávám se od malička.“

 Co bys poradila ženám, jež si chtějí zlepšit postavu?
„Začít teď a tady, nic neodkládat na později. I sebemenší krůček je cesta k úspěchu. Lidé, zejména v dnešní uspěchané době, nemají čas bohužel na nic a vždy se ospravedlňují kupou výmluv. Pravidelné cvičení však přispívá k pevnějšímu zdraví, dobré náladě a lepšímu výkonu. Je důležité najít takovou aktivitu, která je zábavná, a žena u ní vydrží dlouhodobě. Mně se osvědčilo právě chození na páse, u kterého si pustím YouTube kanál.“

Jaké jsou tvé sportovní plány do budoucna?
„Ráda bych startovala na mezinárodních profesionálních soutěžích. Je to dlouhá cesta a ještě velký kus práce přede mnou. To ovšem vůbec nevadí, právě naopak. Fitness je přece můj životní styl, můj život.“

Galéria

JÍDELNÍČEK MONIKY BAGAROVÉ

Příklad dne ze třetího měsíce závodní přípravy. Celkový příjem byl 1100 až 1350 kcal; skládal se z cca 120 gramů bílkovin, 100 gramů sacharidů a 50 gramů tuků.

Snídaně:
■ ovesné vločky 50 g
■ mandlové mléko 250 ml
■ syrovátkový protein 30 g
■ jahody 35 g
■ borůvky 30 g
■ vlašský ořech

Oběd:
■ jasmínová rýže 50 g (za syrova)
■ losos 130 g (za syrova)
■ avokádo 20 g
■ okurek, cherry rajčátka

Svačina:
■ vaječná omeleta z jednoho vejce a dvou bílků
■ chřest a brokolice 200 g

Svačina po tréninku:
■ protein izolát 20 g

Svačina doma:
■ rýžové vločky 30 g
■ mandlové mléko 250 ml
■ protein kasein 20 g

Večeře:
■ čerstvý tuňák 120 g
■ dušená zelenina

PŘÍKLAD TRÉNINKU (NOHY, RAMENA)