Muž ze železa: Chuck Sipes (7)

V přípravě na Mr. World 1968 se Sipes rozhodl, že ve věku 36 let získá nejlepší formu svého života. Trénoval v posilovně prestonské průmyslové školy 3krát denně šest dnů týdně po dobu jednoho roku. První trénink byl od ráno od 6-8. hodin, druhý v zaměstnání mezi 14-16. hodinou a třetí od 20-22. hodin večer. Jak mohl takový program vydržet? Měl ohromné schopnosti zotavení, podpořené zdravou stravou, spánkem a duševní vyrovnaností. Nikdy nestagnoval a mezi sériemi neodpočíval déle jak 30 sekund. Úžasné. Neskutečné.

Pondělí, středa, pátek: Ráno HRUDNÍK

Benčpres – 10 x 60 kg, 2 x 8, 2 x 4, 2 x 2, 2 x 1 opakování do 220 kg.
Dotlačování+držení těžké činky v benčpresu – 4 série po 5 sekundách. Jakmile dosáhl 20 sekund, zvýšil zátěž tak, aby ji udržel pouze 5 sekund.
Dotlačování činky z mrtvého bodu – 4 x 6 opakování. Sipes umístil osu činky v silovém stojanu do výše svého mrtvého bodu (asi 10 cm nad hrudníkem) a odtud ji vší silou tlačil do napnutých paží.
Pullover s nataženými pažemi – 3 x 15 s 57 kg.
Rozpažování vleže – 4 x 8 opakování.
Kroužení činkami vleže – 4 x 8 opakování.
Kliky na bradlech – 4 x 8 se 45 kg.
Kumulativní kliky na bradlech – od 1 opakování a 2 sek pauzami postupoval až do 20-25 opakování, což bylo vcelku přes 300 opakování.

Pondělí, středa, pátek: Odpoledne RAMENA

Tlaky za hlavou – 4 x 8 opakování.
Předpažování s činkou – 4 x 8 opakování vsedě nebo ve stoji.
Upažování vsedě – 4 x 8 opakování.
Čelní tlaky v silovém stojanu – 4 x 8 opakování.