Netradiční cviky (I.)

|text: ANTHONY J. YEUNG

Následující cviky vypadají poněkud netradičně a jejich provedení v posilovně si vynutí pohledy ostatních a vám přinese nálepku podivína. Nicméně jejich nekonvenční charakter zasáhne svaly z odlišných uhlů a taky prověří úchop nebo výdrž v izometrickém napětí. To všechno se promítne do svalových a sílových přírůstků.

Zvedání kyčlí s osou velké činky napříč.

JAK NA TO

Lehněte si zády křížem přes lavičku. Lopatky se dotýkají lavičky a jsou v jedné rovině s kyčlemi, kolena jsou ohnutá do 90° úhlu a chodidla pevně na podlaze. Napříč kyčlemi umístěte osu velké činky s kotouči. Klesněte kyčlemi k zemi, až se zadek téměř dotýká podlahy. Zatlačte do pat, napněte sedací svaly a výbušně zvedněte kyčle do výchozí pozice. Při pohybu nahoru vydechujte.