Netradiční cviky (III.)

|text: ANTHONY J. YEUNG

Následující cviky vypadají poněkud netradičně a jejich provedení v posilovně si vynutí pohledy ostatních a vám přinese nálepku podivína. Nicméně jejich nekonvenční charakter zasáhne svaly z odlišných uhlů a taky prověří úchop nebo výdrž v izometrickém napětí. To všechno se promítne do svalových a sílových přírůstků. V I. dílu sme představili zvedání kyčlí s osou velké činky napříč,  v II. tlaky s kettlebelly koulí nahoru.

Zercherův dřep

JAK NA TO

Uchopte osu velké činky tak, aby spočívala na loktech. Postavte se. S nádechem klesejte do dřepu. Hmotnost těla přeneste na paty a trup držte vzpřímený. Jakýkoliv pokus o předklon pocítíte v loktech a bicepsech. Když dosáhnete spodní polohy dřepu, vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte.