Píše Josef Švub: Experiment s tvrdou prací
Naprostá většina lidí, přicházejících do posiloven s cílem zvětšit svaly a sílu, nemá nejmenší představu, co takový úkol obnáší. Může jim být dvacet, třicet i čtyřicet let, možná hráli míčové hry nebo jezdili na kole, ale nikdy v životě je nenapadlo, že jedinou možností je ukrutná dřina, správná výživa a přiměřená regenerace. Neexistuje cesta, na níž byste nenazvedali tuny železa a nevypotili hektolitry potu. Začněme předpokladem, že lidské tělo musí kvůli vykonávání běžných činností udržovat jistý minimální díl svalstva a síly. Není při tom obtížné představit si průměrného člověka, jenž prožije den bez jakékoliv tělesné námahy! Pro muže střední váhy a výšky, dejme tomu 175 cm a 70 kg, bude svalová hmota, potřebná pro život v moderní době, takřka zanedbatelná.
Kontinuální tvrdá fyzická práce spolehlivě zocelí tělo.
Nyní podnikneme experiment. Vezmeme obyčejného muže z města ve věku 18 až 25 let a pošleme jej na rok do dřevozpracujícího podniku na Šumavě, kde se pracuje postaru – sekerami, kalači a pilami. Dál stanovíme podmínku, že pod hrozbou krutých sankcí a finančního postihu (samozřejmě teoreticky, ideální by byla quasi dobrovolná vojenská přísaha) nesmí odmítat práci ani utéci. Náš rádoby-muž po první hodině práce téměř zkolabuje, avšak nějak směnu dokončí a večer vyčerpaný, zbědovaný a polomrtvý únavou usne. Ráno je probuzen rozlámaný a namožený, bez chuti k životu, předák jej však donutí pokračovat tam, kde včera přestal; zastaví se jen třikrát po půlhodině na jídlo. Strava je dobrá a kvalitní, nicméně znovu musí podřezávat kmeny, osekávat větve, štípat klády klíny a tahat je na hromadu. Tak to jde den po dni pouze s volnou nedělí, od rozbřesku do setmění. Týdny se slévají v měsíce, dokud neskončí jeho roční smlouva. Změní se nějak náš hrdina? To si pište! Pravděpodobně přibere kilogramy tuhých svalů, kypících vytrvalostí v námaze, síla jeho nohou, zad a paží vzroste až čtyřnásobně a bude si muset koupit mnohem větší šaty.
Tuto proměnu způsobil jednoduchý proces – tělo zareagovalo na neuvěřitelně kruté podmínky fyzické práce nárůstem svalů a síly. Průběh procesu odpovídá teorii adaptace na specifické požadavky kanadského psychologa Hanse Selyeho (1907–1982), jehož rád citoval Mike Mentzer: první den došlo k šoku a organizmus měl pouze dvě možnosti, přizpůsobit se, nebo zemřít vyčerpáním. Zdravé a mladé tělo zvolilo první možnost. Stejný typ transformace můžete docílit tréninkem, musíte ovšem trénovat tak tvrdě, aby tělo vnímalo situaci jako buď a nebo. Tvrdou prací tělo oklamete a přinutíte ke spuštění záchranných (tedy růstových) pochodů. Jednoduše vše, co musíte udělat, je obrazně popadnout růstový mechanizmus pod krkem a pořádně s ním zatřepat.
Při tvrdém tréninku musíte omezit počet cviků na minimum, rovněž musíte snížit počty sérií a množství tréninků v týdnu. Nevěříte? Chcete dokázat, že můžete chodit do posilovny mnohem častěji, dělat spousty cviků a ještě více sérií? Klidně, provedeme experiment č. 2.
Jedna tvrdá série dřepů dokáže srazit člověka na podlahu…
V posilovně naložte na činku váhu pro 10 běžných opakování dřepů. Na druhou činku dejte kotouče pro normálních 10 mrtvých tahů. Na lavičce pro benčpres připravte činku o 15 kg lehčí, než s jakou obvykle děláte 10 opakování. Rozcvičte se a začínáme. Chci po vás, abyste s první činkou udělali 20 dřepů. Je mi šumafuk, jestli mezi dřepy budete pauzírovat, nezajímá mne, jestli se vám po patnáctém dřepu podlomí kolena – vstaňte s dopomocí, činku odložte, znovu ji vezměte a pokračujte. Dvacet dřepů! Dál zacvičte 20 mrtvých tahů, poté lehněte na lavici a vyždímejte 10 benčpresů. Nakonec vyskočte na hrazdu a udělejte 10 shybů; podhmatem, nadhmatem, jakkoliv, co nejvíc za sebou a pak s pauzami. Tím skončila tvrdá práce a smíte podle chuti přidat další cviky s naprostou volností při volbě sérií a opakování.
Je ovšem možné, že váš předepsaný čtyřboj pořádně utahal. Asi už nemáte náladu pokračovat, a to je v pořádku, protože se učíte velmi hodnotnému principu: Při tvrdém tréninku stačí malé množství práce. Druhý den se rozhodněte, jestli půjdete trénovat. Neradil bych to, ale neposlouchejte. Klidně tudíž jděte do posilovny, jako první však musíte absolvovat povinný čtyřboj a navíc přidat na činky 2,5 kg! Teprve potom dělejte, co chcete. Takže nebude lepší dva dny počkat? V dalším období trénujte tak často, jak si budete přát, v první řadě ovšem odcvičte ďábelskou kombinaci dřepů, mrtvých tahů, benčpresů a shybů. A nezapomínejte na zvyšování váhy!
Pokračujte aspoň šest týdnů a zcela určitě poznáte, že tvrdý trénink nelze opakovat často. Pocítíte, že čtyři až pět tvrdých cviků je maximum, které dokážete zvládnout. Na vlastní kůži se přesvědčíte, jak jedna tvrdá série srazí člověka na podlahu. Pak budete vědět, co to je tvrdý trénink.
