Príťahy s T-držiakom
|text: SEAN HYSON
Variácie zhybov a sťahovanie kladky budujú šírku chrbta, ale ak sa chcete zamerať na jeho hrúbku, potrebujete zaradiť do tréningu príťahy. Príťahy s T-držiakom vám umožnia použiť neutrálny úchop s dlaňami oproti sebe, čo je biomechanicky výhodnejšia pozícia, ako keď sú ruky paralelne. Preto s T-tyčou zvládnete ťažšiu váhu ako v klasických príťahoch veľkej činky nadhmatom.
T-držiak využíval aj Ronnie Coleman. Ak v posilňovni nemajú špeciálne zariadenie na príťahy s T-držiakom, musíte improvizovať.
AKO NA TO:
- Umiestnite koniec osi veľkej činky do rohu miestnosti a zaťažte kotúčmi.
- Na druhý koniec naložte pracovnú váhu. Pred kotúče (bližšie ku stredu osi) upevnite držiak v tvare V.
- Postavte sa obkročmo nad činku, bližšie ku koncu s kotúčmi.
- Mierne pokrčte kolená a predkloňte trup do 45 stupňového uhla.
- Počas celého cviku udržujte prirodzené zakrivenie chrbtice. Spevnite plecia a ťahajte držiak k hrudníku. Pohyb vychádza zo stiahnutia lopatiek a na vrchole pohybu cítite napätie v chrbtových svaloch a aj v oblasti medzi lopatkami.
TIPY:
Kedy: Na začiatku tréningu chrbta alebo v kombinácii s cvikom na hrudník, napríklad s tlakmi na lavičke.
Pôsobí na: stred chrbta, zadná časť deltových svalov, trapézy
Koľko: 3-6 sérii po 5-10 opakovaní
