Pro kondici i postavu – hardcore s Jelenou ABBOU
|text: GINO CACCAVALE, |foto: PER BERNAL
Zlepšete kondici směsicí těchto málo známých cviků. K zasažení ramen, bicepsů, tricepsů, prsních svalů, zad, nohou a středu těla, včetně stabilizátorů, využívá tento trénink pneumatiky, perlíku, kettlebellu a velké činky, zatížené na jednom konci (zatímco ten druhý je vsazen do nástavce pro přitahování, potažmo vetknut do rohu místnosti). Profesionální figure závodnice JELENA ABBOU pak předvádí maximální nasazení, jimž rovněž rozvíjí líbivé tvary svalů po celém těle.
CÍlÍ NA: paže, ramena, záda, střed těla
- Postavte se s chodidly od sebe lehce přes šíři ramen.
- Pravou rukou chytněte perlík blíže k železné hlavici, levou ruku umístěte poblíž konce násady.
- Zvedněte perlík pod úhlem 45 stupňů nad pravé rameno (A).
- Vší silou švihněte perlíkem dolů a bouchněte hlavici do pneumatiky, přičemž pravá ruka sklouzne po topůrku dolů k levačce. V závěru úderu směřuje trup dopředu (B).
- Bez přestávky zvedněte perlík zpátky nad pravé rameno a pokračujte dalším úderem. Proveďte stanovený počet opakování, pak vyměňte strany.
- Proveďte dvě série po 25 úderech – nad pravým i nad levým ramenem. Při švihu z levé strany změňte postavení rukou na násadě (levačka blíže k hlavici, pravice na konci topůrka).
TIP Můžete použít také postoj s jednou nohou vepředu. V takovém případě – pokud začínáte švih s perlíkem nad pravým ramenem – zůstává pravá noha vzadu a vytáčí kyčel směrem dolů.
CÍLÍ NA: ramena, stehna
- Zaujměte postoj s chodidly lehce přes šíři ramen a na úrovni hrudníku držte jeden konec osy (druhý je vsunut v nástavci pro přitahování, potažmo vetknut do rohu místnosti a kvůli stabilitě zatížen těžší jednoručkou).
- Proveďte dřep, přičemž těžiště udržujte na patách a konec činky pořád na úrovni hrudníku (A). Klesejte v kolenou a bocích, dokud se lokty téměř nedotýkáte stehen.
- Zatlačte do pat a dynamickým narovnáním kolen a kyčlí se vraťte do stoje, přičemž natáhněte paže nahoru a dopředu (B).
- Proveďte tři série (20, 16, 12 opakování), přičemž v každé z nich snižujte počet opakování a zvyšujte zátěž.
TIP Pro rozšíření záběru svalů se při vztyku ze dřepu zvedněte na špičky chodidel a napněte lýtkové svaly.
V lednovém (1/2016) čísle měsíčníku MUSCLE&FITNESS najdete dalších pět neotřelých cviků, rozvíjejících kondici i svalový tonus.
*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE *Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE
*Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU *Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU
