Rady Doriana Yatesa začiatočníkom

l foto: M&F

Jedlo Energia (kcal) Bielkoviny (g) 1. jedlo 7.00 hod. (raňajky) 6 vaječných bielkov plus 2–3 žĺtka 280 27 ovsené vločky 200 8 1 kúsok ovocia 80 0 2 plátky celozrnného chleba 140 6 2. jedlo 10.00 hod. (desiata) proteínovo-sacharidový nápoj 250 30 1 pečivo 200 8 1 kúsok ovocia 80 0 3. jedlo 13.00 hod. (obed) 180 g morčacích pŕs 280 54 ryža 200 4 zelenina 60 6 4. jedlo 15.30 hod. (olovrant pred tréningom) proteínovo-sacharidový nápoj 250 30 TRÉNING 17.00 hod. 5. jedlo 18.00 hod. (bezprostredne po tréningu) srvátkový proteín s jednoduchými sacharidmi 230 30 6. jedlo 19.00 hod. (hodinu po tréningu) 180 g steak 430 44 pečené zemiaky 220 5 zelenina (napríklad špenát) 40 6 7. jedlo 22.00 hod. (večera) 60 g ovsených vločiek 200 8 vaječný bielok 60 12 SPOLU (zaokrúhlene) 3 200 260

Pre šesťnásobného Mr. Olympia Doriana Yatesa bolo stravovanie vedou, ktorá ho doviedla k víťazstvu.

Fritované či pečené?

Rady Doriana Yatesa začiatočníkom

Odporúčame

Dave Draper: Vzpomínky

Peary Rader

Ústnou hygienou proti infarktu

I. kolo SP Silných mužov 2017