Ramyho legendární nohy

Ramyho legendární nohy

|text: GREG MERRITT |foto: PER BERNAL, JASON BREEZE, ĽUDOVÍT MAJOR

RAMYHO PRAVIDLA

1. Soustřeďte se na základní cviky.

2. Provádějte plnohodnotná opakování k dosažení maximálního výsledku.

3. Naučte se techniku dřepů a stále dbejte na korektní provedení.

4. Pro rozvoj kvadricepsů je ideální rozsah opakování 10 až 25.

5. Trénuje nohy jednou týdně.

6. Stroje mají pro něj celou řadu předností oproti činkám.

Ale soustřeďme se nyní raději na to, jaké kvality Ramy v současnosti v rozvoji nohou přináší. Jeho kvadricepsy jsou již tak obrovité, že již na nich není místa pro další svalovou hmotu. Ve spojitosti s jeho štíhlými kolenními klouby a relativně poddimenzovanými lýtky (zcela pomlčíme o jeho gigantickém vršku) je dojem jeho zjevu tak zvláštní, že už při jeho prvním vystoupením na Mr. Olympia v roce 2013 jsme tak trochu nevěřícně kroutili hlavou a zároveň potlačovali úsměv. Jak při návštěvě Jurského parku – je to neuvěřitelné a zároveň nečekaně reálné.

Pokud člověk zohlední tvary, vyváženost a separaci ve vztahu k velikosti, zajisté existuje celá řada kandidátů na nejskvélejší kulturistickékédolní končetiny všech dob. O tom se samozřejmě ješté povedou nikdy nekončící diskuze… Ale pokud se jedná o největší kvadricepsy všech dob, máme pouze jediného vítěze – a tím je Big Ramy! A vy se nyní prostřednictvím tohoto článku můžete seznámit s tím, jak svoje famózní nohy procvičuje.

PŘEDKOPÁVÁNÍ

Vítěz Arnold Classic Brasilie začíná trénink nohou vždy tímto cvikem. Bylo období v jeho kariéře, kdy prováděl na rozehřátí dvě série předkopávání po 50 opakováních. V jiném tréninkovém plánu zase použil podstatně vyšší zátěž a zařadil 4 tréninkové série po 15 opakováních. V námi prezentovaném programu se nacházíme někde uprostřed s třemi sériemi po 20 až 25 opakováních. Jedná se opět o důkladné rozcvičení „Musím si být jist, že kolenní klouby budu mít dostatečně rozehřáté, což tento cvik splňuje pro mne nejlépe.“objasňuje Big Ramy.

Tento cvik je také jediný izolovaný v jeho tréninkovém programu, přičemž tří následující kombinované se cíleně zaměřují na kvadricepsy a méně zatěžují hýždě a boky. Při předkopávání udržuje tři vteřiny vrcholnou kontrakci. Takové držení svalového napětí mu pomáhá plnit jeden z jeho nejtěžších úkolů: lepší separaci kvadricepsů a jejich vyrýsování, protože po svém pátém místě na Mr. Olympia 2015 si klade za cíl probojovat se v roce 2016 v Las Vegas mezi první tři.

DŘEPY

Existuje na YouTube video, kde Ramy trénuje dřepy šest týdnů před Mr. Olympia. Opakování provádí zcela plynule jak nějaký píst a to s 224 kg, dostatečná zátěž na to, aby již osa činky byla lehce prohnutá. Vidíme ho provádět osm opakování, ovšem začal dřepy trénovat již před tímto natáčením a rozhodně není vyčerpaný, když tuto sérii dokončí. Jeho standard je 12 až 15 opakování a to je zcela typická série pro Ramyho. Na uších má nezbytná sluchátka (v nichž zní jeho oblíbený hip-hop), které se rýsují pod kapucou. Kolena má ovinuta bandážemi. Používá široký postoj s chodidly vytočenými vně. Doslova vystřeluje každé opakování jak rány z pistole. Strojový pohyb nahoru a dolů bez pauzy a v dolní poloze s téměř paralelní polohou stehen vůči zemi a poté zase do vzpřímeného postoje v horní poloze. Napětí v kvadricepsech udržuje stále konstantní.

Další cvik a rady od Ramyho najdete v zářijovém (9/2016) čísle měsíčníku M&F.

Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.