Šesť spôsobov, ako zlepšiť vytrvalosť II.
|text: LINDSAY SILBERMAN, ERIK RÉDLI
3 tipy na zlepšenie vytrvalostných schopností. Dnes pridávame ďalšie tri.
4. Vyhýbajte sa stereotypu
Po čase sa telo prispôsobí stereotypnému tréningu a prestane reagovať.
„Musíte svaly zaťažiť odlišnými pohybmi, aby ste napredovali,“ hovorí Torres. Namiesto pravidelného behu skúste lekciu bojových umení alebo beh do kopca. Cyklistom odporúča výbehy do schodov, ktoré posilnia nohy a preveria kondičku.
5. Hybridné cviky
Čelný drep v kombinácii s výrazom činky nad hlavu (thruster) je účinné spojenie dvoch cvikov. Už po niekoľkých opakovaniach sa vám zvýši tep a budete mať problém udýchať zvyšok série. Podobný efekt majú aj zhyby s výskokom na hrazdu alebo angličáky. Tie sa dajú robiť rôznymi spôsobmi a sú nenáročné na priestor a vybavenia. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, skúste urobiť 100 angličákov za čo najkratší čas alebo behajte 400 metrové okruhy a po každom zaraďte 15 angličákov. Pokročilejší môžu skúsiť burpee-to-pullups: kombinácia angličáku a zhybu na hrazde.
6. Pridajte výbušnosť
Výbušné cviky aktivujú aj rýchle svalové vlákna a zvýšia množstvo spálenej energie. Lepšia aktivácia svalov znamená lepšiu koordináciu pohybov, čo zefektívni váš bežecký krok alebo plavecký záber. Kombinujte výbušné cviky s kardiom. Torres odporúča výskoky na box, skoky do diaľky z miesta, a kľuky s tlesknutím.
