Skúsená a obľúbená trénerka ponúka cenné rady: Nastavte si na začiatok reálne ciele!
Fitness trénerka Denisa Valašková patrí medzi najobľúbenejšie odborníčky z pohľadu klientely, ktorej už roky pomáha. Ako sama priznala rada na svojom profile poradí aj ľuďom, ktorí sa jej tzv. „random“ (náhodne) spýtajú na rôzne rady. Skúsenej trénerky sme sa pýtali na jej skúsenosti ohľadom chýb, ktoré najčastejšie robia najmä ženy v posilňovniach.
„Pred vstupom do gymu či telocvične si treba najskôr jasne nastaviť konkrétne ciele. Musia byť aj reálne, to znamená, že ak si niekto povie, že chce schudnúť desať kíl za krátke obdobie, tak to samozrejme nie je reálne a ani zdravé. Treba si taktiež spraviť čas a nastaviť tréningový plán,“ konštatovala Denisa.
„Ďalšou chybou je to, že si nováčikovia nenaštudujú dostatočne informácie a nemajú po ruke trénera. Takže si často ublížia a potom ich cvičenie omrzí už na začiatku. Veľa ľudí tiež po sviatkoch ide automaticky na pás, teda hlavne nežnejšie pohlavie a strojov by sa akoby báli.“
„Medzi ženami tiež panuje mylná predstava, že keď si na váhu naložia väčšiu záťaž, tak budú vyzerať ako chlapi. Ďalším problémom je zanedbávaný stred tela, takže cviky následne vykonávajú zle, alebo niektoré dôležité majú v programoch úplne vynechané.“
„Kardio je síce fajn, ale treba ho rozhodne kombinovať so silovými cvikmi, ktorých sa netreba obávať. Dnes chce mať každá baba guľatý pevný zadok, no k tomu často treba zakomponovať aj cviky, ktoré pôvodne nemali zakomponované v tréningových jednotkách.“
Ako sú na tom ženy s výživou a stravou? Na čo by si mali dávať pozor a v čom robia najväčšie chyby?
„Na začiatok by som zareagovala na tvoju otázku ohľadom doplnkov výživy. Ženy sa často boja zapojiť do jedálnička proteín. Sama z vlastnej skúsenosti tvrdím, že proteín a glutamín môžu byť veľmi nápomocné doplnky. Naopak by som sa vyhýbala spaľovačom, ktorých osobne nie som zástanca.“
„Ďalšou chybou, ktorú vnímam je to, že po sviatkoch, a teda v čase keď chcú mnohé ženy schudnúť, jednoducho prestanú jesť. Nemajú nastavený správny pomer makroživín a telo potom prakticky nemá energiu, pretože jesť samotný šalát určite nestačí. Boja sa pritom ryže, zemiakov či cestovín.“
„Najpodstatnejší je pritom kalorický deficit a správny pomer živín, ktorý by mal nastaviť odborník, prípadne sa dá niečo naštudovať aj na internete. Jednou z častých chýb je aj dojedanie po deťoch. Sem tam si niečo ďobnú z toho, čo ostalo s dojmom, že to nemôže zavážiť. No opak je pravdou.“
„Ďalšou chybou je tiež názor, že po cvičení si môže človek dopriať viac. V jednoduchosti povedané, v tomto smere pomáha najviac kalorický deficit a pravidelné zdravé stravovanie. Netreba sa báť zdravých tukov, vlákniny a sacharidov, no treba vylúčiť sladké nápoje a najlepšie je nechodiť často do poličky s pochutinami ako sú čipsy či napolitánky.“
Kedy je vidieť na ženách rozdiel? A v ktorom období sa najviac „láme chlieb“?
„Po troch mesiacoch je už rozdiel skutočne viditeľný. Odporúčam preto aj klientkám, aby si spravili fotku pred a po. Chlieb sa najviac láme z osobnej skúsenosti po mesiaci cvičenia a diéty. Vtedy sa začínajú najviac opúšťať. V tom momente je vhodné si sadnúť s trénerom, alebo poradcom a jednoducho niečo zmeniť.“
„Napríklad sa zoberieme a namiesto cvičenia v interiéri ideme na Železnú studničku. Aj malý podnet v tomto smere dokáže výrazne pomôcť, takže sa toho netreba vôbec báť.“
Denisa nám tiež prezradila, že sa cvičeniu venuje už 12 rokov. Na súťaže nechodila, pretože ako sama povedala, nie je súťaživý typ, no o to viac sa zameriava na klientov. Jej hlavným cieľom je pomáhať. A to že je v tomto smere úspešná dokazuje aj fakt, že klientelu vôbec nemení. Zverenkyne s ňou spolupracujú už roky, počas ktorých si splnili a stále si plnia ciele.
Jej ďalším cieľom je rozšírenie vlastnej kvalifikácie aj v zmysle výživového poradenstva. Chce sa neskôr viac zamerať aj na stabilizačné a tzv. „zdravé“ cviky, ktoré pomáhajú najmä našim chrbticiam. Venovala sa aj tehuľkám, s ktorými chce stále viac pracovať, určite aj preto, že má za sebou taktiež pôrod a je maminkou.
Fitness kvíz
Ktoré zdravé jedlo máš najradšej? – Losos s batátovými zemiakmi a zelenina
Ktoré nezdravé jedlo máš najradšej? – Čokoláda
Najobľúbenejší výživový doplnok? – Proteín
Ktorý cvik máš najradšej? – Hip Thrust
Motto, ktoré používaš v živote často? – Keď nevládzeš, tak pridaj
