Snažíte sa nájsť vhodný jedálniček pri naberaní objemu? Brandon White prezradil ten svoj

Mnohí z vás ste už určite pracovali s množstvom jedálničkov a snažíte sa stále nájsť pre seba ten najvhoddnejší. Na začiatok je asi na mieste povedať to, že každé telo je výnimočné, aj preto každý podobný návod prosím berte len ako inšpiráciu. To, že niekomu zaberá konkrétny stravovací plán neznamená, že rovnako zaberie aj niekomu inému. 

Ako sa stravuje kulturista Brandon White? Známy Američan prezradil svoj diétny plán, ktorý nasadzuje v čase, keď chce zvýšiť svoj objem. „Ako zdroj uhľohydrátov často konzumujem ryžu, fazuľu, ovos a ovocie,“ konštatoval pre Men´s Health.

Z pohľadu tuku ostáva verný orechom rôzneho druhu. „Sem-tam pridám aj trochu oleja, pripravujem si často hovädzie mäso, steak a losos. Bielkoviny získavam zo živočíšnych produktov, teda z mlieka, vajec a mäsa,“ dodal v spomínanom rozhovore White.

Okrem sledovania denného príjmu kalórií a makroživín, Brandon využíva metódu celkového denného energetického výdaju. To znamená, že si počíta optimálny počet kalórii, v jeho prípade je to niečo medzi 3800-4000 kalóriami.

Snaží sa tiež jesť s minimálnym časovým oknom dvoch alebo troch hodín medzi jednotlivými jedlami. Aj preto si radšej privstane, aby všetko pekne stíhal.

„Proteíny sú v tomto prípade stavebným kameňom čistej svalovej hmoty“

Raňajky – jedna šálka ovse, jedna odmerka proteínu, banán, tri polievkové lyžice arašidového masla a dve šálky odtučneného mlieka

Po raňajkách – Proteínový kokteil s dvoma odmerkami proteínu, jeden banán a tri lyžice čokoládového sirupu

Obed – Morčacie karbonátky, jedno vajce, hranollky z 200 gramov sladkých zemiakov

Štvrté jedlo – Ovsené vločky – jedna šálka, jeden banán, 84 gramov mandlí, jedna odmerka srvátkového proteínu

Večera – steak s dvoma šálkami ryže a jednou šálkou nízkotučného tvarohu

Večeru zvyčajne jedáva čo najskôr, aby zbytočne nezaťažil žalúdok pred spaním. Viac sa dozviete v jeho videu, v ktorom presnejšie a detailnejšie opisuje celý postup.