Překonejte mrtvý bod!

Čas od času se vám může stát, že najednou uvíznete na mrtvém bodě, a ne a ne se z něj dostat. Někdy nepomůže ani změna tréninku, ani delší odpočinek. Jestliže se vám to někdy přihodí, měli byste si přečíst studii v Journal of Strength and Conditioning Research. Třicet baseballových hráčů trénovalo nohy čtyřikrát týdně po dobu deseti týdnů. Cvičili v rychlém až výbušném tempu. Byli rozděleni do dvou skupin, první skupina trénovala s lehkými závažími (40-60 % maxima), druhá s těžšími vahami (70-90 % maxima). Vědci zjistili, že v první skupině se zlepšil maximální výkon ve dřepu o 22 kg, zatímco ve druhé jen o 16 kg. I když pomalé nebo kontrolované těžké cviky na nohy (dřepy, výpady) jsou základem každého tréninku nohou, nikomu neuškodí poněkud zvýšit tempo tréninku, zvláště po dosažení mrtvého bodu.

foto: archiv M&F