Strečink až po tréninku?

Co děláte během prvních deset minut cvičení? Když odpovíte, že se zahříváte aerobní zátěží nebo s lehkými činkami, děláte správně. Pokud se však prvních deset minut věnujete strečinku, chybujete. Strečink je výborný na udržení ohebnosti a k prevenci zranění, záleží však na tom, kdy ho do tréninku zařadíte. Stále přetrvává zastaralý názor, že nejvhodnější je strečink zařazovat před trénink, abyste svaly připravili na cvičení a předešli tak zraněním. Proč to není vhodné? ● Některé vědecké studie prozradily, že není pravidlem, že strečink zařazovaný před tréninkem znamená jednoznačně nižší výskyt zranění. ● Strečink zařazený před tréninkem výrazně oslabuje svaly při posilování hrudníku, ramen, tricepsu a nohou. ● Vědci z University of Texas (Austin, USA) zjistili, že když sportovci cvičili strečink po tréninku, flexibilita svalstva byla vyšší, než když zařazovali strečink před tréninkem. Abyste si tedy udrželi vysokou hladinu síly a ohebnost, dělejte strečink až po tréninku jako součást uvolňovací fáze (tzv. cool down). Po skončení tréninku v posilovně si dejte 10–15 minut lehkého aerobního cvičení a po něm se věnujte strečinku. Protáhněte hlavně ty svalové skupiny, které jste posilovali. Vysoká flexibilita znamená snížení rizika svalových zranění. To znamená, že strečink po tréninku vám pomůže zvýšit sílu a současně snížit riziko zranění.

foto: archiv M&F