Jak předejít zraněním

Přiznejme se bez mučení – nikdo není dokonalý. Aniž si to uvědomujeme, všichni se v posilovně dopouštíme chyb, které mohou zničit naši snahu. Nejenže brzdí náš rozvoj, ale mohou být i zdrojem úrazu. Které jsou nejčastější?       1. Zanedbávání strečinku: Pouhých 5 minut protahování před a po tréninku pomůže udržet vaše šlachy a svaly uvolněné a odolnější proti zranění.       2. Zvedání příliš těžkých vah: Velké váhy a špatná technika nikoho nezaujmou. Uberte je a zaměřte se na práci cílových svalů.       3. Trénink bez rozcvičení a závěrečného uvolnění: Při nedostatku času možná jako první vynecháte právě tyto věci, což je chyba. Rozcvičení pomáhá zabránění zranění a umožňuje cvičit s těžšími váhami, uvolněním a ochlazením bezpečně snížíte puls na normál.       4. Příliš tvrdý nebo ne dost tvrdý trénink: Je nutné cvičit intenzivně, ale ne tak, až málem padnete vyčerpáním. Podobně lenivá procházka na běhacím páse nebo neslaná-nemastná opakování vás nezavedou do oblasti růstu svalů.       5. Nedostatek tekutin: Noste s sebou láhev vody, řekněme půl litru nebo více, a snažte se ji vypít – nebo ještě lépe druhou a třetí – do ukončení tréninku. foto: FRANTIŠEK PETRÁK