Tipy na překonání stagnace (II.)

l text: JOSEF ŠVUB l foto: archiv M&F

JDĚTE NA TO! Čtyři cviky pro překonání stagnace v tlaku vleže:

• Benčpres úzkým úchopem: 5 sérií, 3 opakování do mrtva, pauza mezi sériemi: 3–4 minuty.
• Kliky na bradlech se zátěží: 4 série, 5 opakování do mrtva. Usilujte o co nejtěžší váhy a klesejte dostatečně hluboko.
• Tlaky s částečným rozsahem pohybu: 5 sérií, 1 opakování. Lavičku umístněte do silového stojanu a zarážky nastavte do výše odpovídající kritickému místu dráhy činky (bod, kde obvykle selžete). Naložte si na činku o 10–15 kg víc, než je vaše maximum pro 1 opakování. Nyní tlačte proti ose činky po dobu 5 sekund tak tvrdě, jak je to jen možné.
• Libovolné tlaky s jednoručkami: 5 sérií, 3–5 opakování. Používejte co nejtěžší činky, dodržujte však úplný rozsah pohybu. Místo toho, abyste jako obvykle začali tlakem s velkou činkou, zahajte trénink tímto cvikem.