Jedzte zdravo!

Cvičíte? Potom by ste mali aj zdravo jesť. Cvičenie a správne stravovanie idú totiž ruka v ruke. Ak budete jedno z nich zanedbávať, vaša šanca na úspech bude polovičná. RAŇAJKY – Môžete si dať tmavé pečivo s nízkotučným rastlinným maslom s tvrdým syrom (max. 30 % tuku v sušine) alebo hydinovou šunkou, prípadne müsli s nízkotučným mliekom či jogurtom. Hneď ráno myslite na dostatok tekutín v podobe vody, čaju alebo čerstvej ovocnej šťavy. DESIATA – Stačí niečo menšie napríklad nízkotučný jogurt, acidofilné mlieko alebo ovocie. OBED – Uprednostnite jedlá pripravované v pare, dusené alebo pečené na rošte. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a ťažkým omáčkam. Väčšiu časť obeda by mala tvoriť zelenina (najlepšie čerstvá). Z mäsa uprednostnite hydinu a ryby, z príloh ryžu. OLOVRANT – Nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zeleninový tanier. VEČERA – Nemusí byť teplá. Mala by však byť ľahká a obsahovať veľa zeleniny. Dodržte zásadu, že na večeru zjete množstvo jedla rovnajúce sa polovici obeda. Celý deň nezabúdajte na tekutiny. Dva litre zvládnete hravo!

foto: M&F