Plyometrie a posilování

Určitě jste už slyšeli o výhodách plyometrického tréninku. Proč tedy nepřipojit nějaká plyo-cvičení do vašeho tréninkového plánu? Otázka ale zní, kdy to udělat – před posilováním, na jeho konci nebo v den, kdy vůbec neposilujeme? Národní společnost pro sílu a kondici USA má pro vás tato doporučení: 1. Nezařazujte ve stejný den těžký posilovací trénink současně s plyometrií. Výjimku lze učinit pouze u kulturistů, kteří používají metodu tzv. komplexního tréninku, aby zlepšili svoji sílu a výbušnost. Jak známo, komplexní trénink kombinuje vysoce intenzivní cvičení s plyometrickou metodou, například hluboké dřepy s nakládací činkou, po nichž bezprostředně následují výskoky ze dřepu. Jedním ze způsobů kombinace například je, že v jednom dni posilujete nohy, další den horní polovinu těla, potom si dáte jeden den odpočinku, další den zařadíte trénink s plyo-cvičením na dolní polovinu těla a poslední den si dáte plyo- na horní polovinu. 2. Pokud je to možné, střídejte silový trénink na dolní polovinu těla s plyometrií na horní polovinu nebo posilováním horní části těla s plyometrií na dolní část. To vám umožňuje v jednom dni vystřídat posilování s plyometrickým tréninkem na výbušnost. Můžete si potom dovolit jeden den odpočinku před dalším tréninkem. Pokud trénujete třikrát týdně, procvičíte tímto způsobem každou svalovou skupinu třikrát v průběhu dvou týdnů. 3. Odpočívejte nejméně 24–48 hodin jak po vysoce intenzivním silovém tréninku, tak po plyometrickém cvičení. Odpočinek je podmínkou pro pokroky při cvičení. Po 2–3 dnech zařaďte vždy jeden odpočinkový den, potřebný k regeneraci unavených tkání, odpočinku nervové soustavy a doplnění glykogenových zásob. foto: ROBERT REIFF