Odhalený mýtus

Sergio Oliva: Odhalený mýtus

Úterní a páteční tréninky tak dlouhé nejsou. Na programu jsou stehna, lýtka a břišní svaly. Sergio přichází, převléká se do červených tepláků a trika s rozstřiženými rukávy. Začíná třemi rychlými sériemi předkopávání na stroji, 20 opakování. Když připravuje stojany na dřepy, tušíte, že má před sebou další kosti lámající, zuby bolící trénink. S 60 kg na ramenech udělá 50 svižných dřepů, odkládá činku a jde ke stroji na zakopávání, kde odcvičí 20 opakování. Na činku je přidáno 20 kg a Kubánec dělá 25 opakování, přidává též váhu na zakopávání a udělá 15 opakování. Desítky na čince nahrazují 20kg disky, Oliva odpumpuje 15 nepřerušovaných dřepů a hned míří ke stroji na hamstringy, kde udělá 10 opakování. To se opakuje ještě sedmkrát, dokud váha činky nedosáhne 185 kg a Oliva nemá za sebou 10 strašlivě namáhavých a doslova vydřených dřepů. Dohromady je to dvacet sérií. Následuje obligátní doušek mixtury z proteinu a smetany, další hlt vody a na řadě je legpres, naložený pro začátek 137 kg. Po 15 snadných tlacích Sergio pokračuje 20 výpony ve stoji na stroji a znovu oba cviky střídá, až má hotových pět sérií tlaků nohama (227 kg x 10) a 5 sérií výponů (143 kg x 20). Pak Sergio sedá na kopací stroj, vyždímá 15 extenzí kvadricepsů a hned pokračuje výpony vsedě, celkem 5 + 5 sérií obou cviků. Po dlouhém doušku chladné vody začíná cvičit břicho dvěma cviky, sedy a lehy na šikmé desce s různou výškou sklonu, a zvedáním nohou tamtéž; 2-3 série od každého.
Trénink paží je pro Sergia stejný, jako pro každého z nás: dřina plná lásky. Ačkoliv Oliva zvětšil rozměr svých paží na 54 cm, trénuje je stále tvrdě. Ve středu přichází do posilovny v modrých trenýrkách a bílém triku s rozstřiženými rukávy. Paže připomínají velké šunky, ale co teprve předloktí – musí mít hodně přes 40 cm! A pak si všimnete jeho rukou a prstů, které jsou ještě neuvěřitelnější. Když vám podá ruku a řekne „Jak se máš, už jsem tě dlouho neviděl,“ snažíte se ji přátelsky popadnout, ale ta vaše se v jeho úplně ztratí. Takové ruce jste nikdy neviděli, vypadají jako šestnáctiuncové boxerské rukavice s prsty, a prsty samotné připomínají obří hot-dogy.
Trénink paží začíná stlačováním kladky. Oliva klečí pod prohnutým držákem a má před sebou 75 minut dřiny. V první sérii dělá 25-30 lehkých opakování, po přidání váhy jde na 15 a s dalšími deskami kladkového závaží klesá počet stlačení na deset. Následují ještě tři série po deseti. Okamžitě pokračuje francouzskými tlaky s činkou vážící 60 kg, přidává 5 kg a odcvičí 4 čisté série po deseti. Závěrem je Olivova oblíbená čtyř-série na kladce jednou paží, každý cvik v pěti sériích a 10-15 opakováních, celkem 20 sérií každou paží. Jako první dělá francouzské tlaky, dále francouzské tlaky do strany, zapažování v předklonu a stlačování jednou paží rovně dolů. Příležitostně ještě přidává kliky na bradlech se zátěží. Oliva má trénink tricepsů propracovaný do detailu, přesně ví jaké cviky, kolik sérií, jakou váhu, kolik opakování a jak často je trénovat, aby dosáhl ty nejlepší výsledky.
Následují bicepsy, 15 zdvihů s prázdnou osou, 25 rychlých zdvihů se 45 kg, 15 zdvihů se 60 kg. Ještě další čtyři série s přidáváním váhy, ale opakování zůstávají mezi 10-15. Druhým cvikem jsou tak zvané „spider-curls“, zdvihy s oporou loktů na vertikálně sklopené lavici s EZ-činkou. Tady je obvyklá Olivova dávka 10 sérií po 10 opakováních. Paže muže zvaného Mýtus nyní připomínají cosi fantastického z románů H.G. Wellse – neskutečné! Gigant jde ke stroji na bicepsové zdvihy, sedá si, bere držadlo do rukou a začíná 10 opakováními s 90 kg. S krátkými přestávkami pokračuje dál, dokud nemá splněno 10 sérií a 10 opakování. Tím středeční trénink končí. Ve čtvrtek opakuje náplň z pondělí, v pátek dělá to samé jako v úterý, v sobotu trénuje paže a přidává několik cviků podle potřeby pro jakoukoliv partii.