Proti bolestem v zádech

Co děláte po odcvičení série těžkých dřepů nebo mrtvých tahů? Možná se poohlédnete po nejbližší lavičce a vleže si pár minut odpočinete, než se pustíte do dalšího cvičení. Zřejmě to však není to nejlepší. Vědci z University of Waterloo v Ontariu (Kanada) zjistili, že sportovci, kteří se na půl hodiny před tréninkem posadili na běžnou lavičku v posilovně a teprve potom se začali rozcvičovat, měli ztuhlejší zádovou část páteře než ti, kteří se nejdříve zahřáli a pak se teprve posadili. Výzkumníci varují, že cvičení bez odpovídající relaxace zad často destabilizuje páteř, omezuje rozsah pohybu, zvyšuje ztuhlost dolní části páteře a zvyšuje riziko zranění.

Abyste snížili riziko poranění dolní části páteře, raději během odpočinku mezi cviky stůjte. Ještě lepší je procházet se. Svislá poloha těla přispívá ke stabilitě páteře a chůze odčerpává přebytek krve v nohou po cvičení dřepů. To pomáhá odstranit kyselinu mléčnou z unavených svalů a umožňuje vykonávat více opakování při další sérii. foto: ROBERT REIFF