Retrospektiva powerliftingu: Jan Ježek

Jak si velmi dobře pamatuji, občas se ve sportu vynoří fenomén, šokující a udivující objev, který zazáří (jen někdy naplno) a následně zmizí.

Kariéra Jana Ježka trvala tři nebo čtyři sezóny a očividný pokrok neskončil očekávaným vrcholem v číslech 210 kg – 275 až 280 kg a 345 až 350 kg, jak sám plánoval; proč, to nevím.

Silácké veřejnosti se představil na neoficiálním mistrovství Čech a Moravy, jinak též zvaném „Mistr síly,“ v říjnu 1972 (byl jsem tam s kolegy z HP-Clubu Česká Třebová), a jak tehdejší pravidla umožňovala, nasbíral nezaokrouhlený trojboj 698 kg (benč 171 kg, dřep 231 kg, mrtvý tah 296 kg).

Do rekordních zápisů se ale dostal Ježkův dřep 242,5 kg, trojboj 710 kg a pozved 300 kg z Velké Ceny Brna v prosinci – dost možná první pozvednutá třístovka u nás. Na tato čísla se dostal po tříleté speciální přípravě pod vedením Jiřího Horkého v klubu Olympia Praha, předtím se sedm let věnoval kulturistice. Student VŠCHT tenkrát vážil 104 kg, rok nato nabral pět kilo a k součtu tří disciplín přidal plných 37,5 kg (benč 182,5 kg, dřep 255 kg, pozved 310 kg).

V sedmdesátém čtvrtém měl 113 kg a vleže tlačil dvoustovku, vyhrál neoficiální přebor ČSR, stal se prvním silákem u nás s pozvedem 330 kg a trojbojem vymykajícím se zvyklostem, 787,5 kg (benč 192,5 kg, dřep 265 kg). Ježkův poslední výsledek je z přeboru ČSR 1975 a z kategorie do 110 kg. Soudím, že z nějakého důvodu nechtěl hnát váhu ke 120 kg, shození se ovšem projevilo na výkonu: 770 kg z benče 190 kg, dřepu 255 kg a zátahu 325 kg.

Vzor tréninku JANA JEŽKA z roku 1975

PONDĚLÍ A ČTVRTEK: Benčpres, mrtvý tah, záda, břicho

Benčpres – 60 kg x10 opakování, 100 kg x 10, 140 kg x 6, 160 kg x 6, 170 kg x 4, 180 kg x 2-3, 195 kg x 1, 180 kg x 2, 170 kg x 3-4, 160 kg x 5

Rozpažování vleže – 4 x 5-6 opakování se 70 kg

Mrtvý tah – 100 kg x 10, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 230 kg x 6, 260 kg x 6, 280 kg x 4, 300 kg x 2, 280 kg x 4, 260 kg x 5-6

Přitahování činky v předklonu (6 sérií se 120 kg) a shyby na hrazdě se zátěží

ÚTERÝ A PÁTEK: Benčpres podhmatem, biceps, dřepy, břicho

Benčpres podhmatem – pyramida do 170 kg (2 opakování)

Bicepsové zdvihy jednoruček vsedě – 9 x 4-6 opakování se 40 kg

Tlaky vsedě na lavici – 6 x 6 opakování s 95 kg

Dřepy – 100 kg x 10, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 215 kg x 6, 230 kg x 4, 250 kg x 2, 250 kg x 1-2, 230 kg x 3-4, 200 kg x 6

Nezvykle vysoký borec (192 cm) vlastnil zřejmé tělesné dispozice pro mrtvý tah, jež dále rozvíjel dřepy v úzkém postoji chodidel, takže spíš připomínaly předklony (s kamarády jsme se shodli na tom, že se do nich z té výšky skládá jako dřevěný tesařský metr).

Pokud si vzpomenete na články v Muscle&Fitness, obdobně dřepy chápal Arnold Schwarzenegger – posiloval jimi více spodní záda a sedací svaly, což se odrazilo právě na mrtvém tahu. Dlouhé paže spolu s limitem šířky úchopu 81 cm navíc omezovaly výkon v tlaku, i když 200 kg tenkrát patřilo do sféry super-elity. V éře dávno před speciálním ekipmentem mohl Ježek dosáhnout k metě 800 kg – v plánu měl 830 kg – ovšem jen on sám a jeho blízcí vědí, proč se s činkou rozloučil.