Dřepy pro kolo

Máte pocit, že byste potřebovali být rychlejší při jízdě na kole nebo při kondičním běhu? Možná vám pomohou výsledky výzkumu z University of Memphis v Tennessee, publikované v magazínu Journal of Strength and Conditioning Research. Výzkumníci požádali devět mužů, aby postoupili tři různé druhy cvičení. Dobrovolníci vždy prováděli deset sérií dřepu s činkou vzadu při 90 % maxima. Jedna série obsahovala jen jediné opakování, mezi sériemi cvičenci dodržovali přestávky 2 minuty. Za 5 minut odpočinku po dřepech muži nejdříve vykonali desetisekundový rychlostní test na bicyklu. Potom odpočívali 20 minut a provedli znovu týž rychlostní test. Ke kontrole sloužil "slepý" rychlostní test bez předchozího zatížení dřepy. Vědci zjistili, že silový trénink (série 10 dřepů) zvyšuje výkon při následujícím rychlostním zatížení (sprintu), které následuje po 5–20 minutách odpočinku.

foto: M&F