Střídavý úchop

Co vám při těžkých sériích tahových cviků s činkou selže jako první: cílový sval nebo úchop? Pokud vám slabá předloktí brání udělat pár posledních, růst vyvolávajících opakování, máte na výběr z několika možností: vezměte si trhačky, nebo zkuste mocný střídavý úchop. Při střídavém úchopu otočíte jednu dlaň k sobě, druhou od sebe, a uchopíte osu. Během sérií si máte povšimnout zlepšení síly, což je důvod, proč powerlifteři při těžkém mrtvém tahu střídavý úchop používají.

Střídavý úchop je bezpečný a efektivní, máte však být opatrní a nezneužívat jej, neboť může lehce změnit stimulaci svalů, ovšem při výlučném používání může vést až k nevyváženému rozvoji. Nasazujte jej pouze na těžší série a rovněž střídejte polohu rukou od série k sérii nebo od tréninku ke tréninku. Na seznamu jsou běžné cviky s činkou, u nichž můžete otestovat střídavý úchop. ● Krčení ramen s činkou ● Krčení ramen na Smithově aparátu ● Krčení ramen s činkou za tělem ● Rumunský mrtvý tah ● Mrtvý tak s napnutýma nohama ● Mrtvý tah

foto: archiv M&F