Sergio Oliva: Odhalený mýtus

V roce 1971 Oliva navštívil středisko výrobce Nautilů Arthura Jonese, DeLand na Floridě. Trénoval spolu s Casey Viatorem a zde je Jonesův popis toho, co se událo: „Casey udělal 25 rychlých svislých tlaků nohama s 210 kg, okamžitě poté provedl 22 extenzí kvadricepsů s 90 kg a ihned přešel ke 180kg čince, s níž udělal 17 hlubokých dřepů. Oliva zvládl 17 tlaků nohama s 210 kg… 16 extenzí kvadricepsů s 90 kg… a když vzal na ramena 180 kg, spadl na podlahu jako po ráně do hlavy. Po odebrání činky a novém pokusu o další dřep skončil stejně. Pomocníci tedy snížili váhu na 137 kg a pak Sergio udělal 7 dřepů. Na druhém tréninku o pár dnů později už zvládl 4 dřepy se 180 kg… a ve třetím 6 opakování se 180 kg.“ Jak známo, Sergio tréninkům a la Jones na chuť nepřišel, mohly však být jednou z příčin jeho životní formy na Mr. Olympia 1972. Jak lze soudit, Oliva se věnoval pumpingu s relativně – pro něho – lehkými váhami. Jonesův brutální trénink zřejmě pobídl k růstu opomíjená rychlá svalová vlákna a výsledkem byla neuvěřitelná hmota, zachycená na snímcích Alberta Buska.

Možná to vyzní zvláštně, ale ke psaní tohoto seriálu mne (kromě obdivu k Olivovi) přivedl článek z Muscle Training Illustrated, dnes již zaniklého časopisu Dana Lurieho a WBBG, kam se Oliva po nešťastném rozchodu s IGBB uchýlil. Přečtete si jej později, nyní se vrátíme do roku 1967. Oliva tehdy trénoval šest dnů v týdnu takto: v pondělí a ve čtvrtek hrudník, záda a ramena, v úterý a v pátek břicho s pažemi, ve středu v sobotu nohy. Z pondělního tréninku je nejvýznamnější superset na hrudník a záda, benčpres 20 sérií + shyby 20 sérií. V benči začínal se 60 kg a postupoval ke 180 kg, pak zase dolů s ubíráním váhy po 5-10 kg. Shyby dělal širokým i úzkým hmatem, po 10-15 opakováních s 25kg závažím na opasku. Pokud se týče ramen, dělal tlaky za krkem (80 kg x 10 opakování), upažování a předpažování s 11 kg (!) činkami po 10-15 opakováních. Tyto váhy mu vydržely, jak poznáme, až do roku 1975! Na paže Oliva dělal jakýsi rozehřívací superset z bicepsových zdvihů (70 kg x 10-15 opak.) a tricepsových tlaků ve stoji, pak přidával superset na bicepsy (zdvihy s oporou loktů činka + jednoručky) a končil tricepsovým trisetem na kladkách. Hlavními cviky na nohy byly dřepy, 10-15 sérií od 100 kg do 250 kg, potom 3×15 opakování se 100 kg na prokrvení, a tlaky nohama, 160-180 kg v sériích po 15 opakováních. Mnoho práce věnoval Oliva lýtkům (cvičil je v pondělí, ve středu, ve čtvrtek a v sobotu), základními cviky po 15 opakováních, a břichu, to procvičoval denně v supersetech a trisetech, celkově přes 40 sérií týdně. Hlavní metodou tohoto tréninku byly supersety a trisety; Oliva vlastně nikdy normální série nepoužíval.

V srpnu 1973 otiskl zmíněný MTI následující prohlášení: „Toto jsou jediné cviky, které dělám od roku 1970. Cokoliv jiného v jakémkoliv jiném časopise je lež. Jediný časopis, který zveřejňuje moje cviky, je MTI Dana Lurieho. Podpis: Sergio Oliva, 27. dubna 1973.“ Zde je již detailní rozpis s váhami a opakováními, podle mne dost zajímavý. Týká se to jak nízkých počtů opakování, tak zátěží nebo nezvyklých cviků. Zvláštní jsou změny vah a značný důraz na sílu, u nohou potom pumpovací série s vysokými počty opakování.

PONDĚLÍ: benčpres v kombinaci se shyby, 90 kg x 8 opakování/15x, 100 x 8/15x, 120 x 8/10x, 137 x 8/10x, 145 x 8/8x, 155 x 8/8x, 165 x 8/6x.
ÚTERÝ: soupažný tlak 90 kg x 10, 5 sérií, bicepsové zdvihy 90 kg x 5 x 5 sérií, francouzské tlaky 90 kg x 5 x 5 sérií, Scottova lavička 60 kg x 10 x 5 sérií, totéž s jednoručkami 25 kg x 10 x 5 sérií, stlačování kladky na triceps.
STŘEDA: sedy-lehy a zvedání nohou, úklony s činkou, dřepy 137 kg x 5, 180 x 5, 200 x 5, 215 x 5, 227 x 4, výpony 137 kg x 8 x 10 sérií.
ČTVRTEK: benčpres 90 kg x 5, 100 x 5, 120 x 5, 137 x 5, 145 x 5, 155 x 5, 165 x 5, tlaky za hlavou 115 kg x 5 x 5 sérií, tlaky jednoruček a kliky na bradlech.
PÁTEK: soupažné tlaky, shyby za krk, shyby podhmatem v kombinaci s tricepsem na stroji, bicepsové zdvihy, francouzské tlaky.
SOBOTA: břicho jako ve středu, dřepy 137 kg x 3 x 3 série, 180 kg x 3 x 2 série, 115 kg x 20 x 3 série, čelní dřepy 90 x 10 x 3 série, výpony.