Psychológia podľa Doriana

l text: DORIAN YATES

Zvládnuť umenie kvalitnej koncentrácie na tréning predpokladá viac ako len pár mesiacov pravidelného cvičenia.

Dorian Yates, šesťnásobný držiteľ Sandowovej sošky a zástanca vysokointenzívnych tréningových metód, zdôrazňuje význam duševného prístupu pre zefektívnenie tréningového úsilia. Dajme však slovo Dorianovi, ktorý zhrnul svoje mnohoročné tréningové skúsenosti:

Plánujte dopredu.

Ja sám začínam s prípravou na ranný tréning už počas nočného odpočinku. Detailne si predstavujem tréningové prostredie. Plánujem cviky a tréningové záťaže, ktoré mám v úmysle použiť. V mysli prechádzam jednotlivými sériami, takže keď ráno prídem do posilovne, nič nie je ponechané na náhodu. Som perfektne naladený na plánované cviky, mám konkrétnu predstavu o náročnosti tréningu a o následnej reakcii svalov.

Nájdite si tréningového partnera.

Tréningový partner naladený na rovnakú vlnovú dĺžku ako vy vás dotlačí až na hranice vašich fyzických možností, presne vie kedy a koľko pomôcť, aby ste na konci série pridali ešte zopár opakovaní a to bez narušenia vašej duševnej koncentrácie.

Nenechajte sa vyrušovať.

Zámerne trénujem v čase, keď je v posilovni čo najmenej návštevníkov. Ak som nútený trénovať v čase zvýšenej návštevnosti, nevšímam si okolie s výnimkou svojho tréningového partnera. V prestávkach medzi sériami usrkávam vodu a hľadím do zeme. Ponorený do seba, jasne dávam najavo, že si neprajem byť vyrušovaný.

Usilujte sa precítiť činnosť svalov.

Keďže už som si celý tréning prešiel v mysli predchádzajúci večer, presne viem ako mám postupovať, aby som dosiahol priaznivú svalovú odozvu. Usilujem sa o prepojenie medzi mysľou a svalom, aby som docielil ešte výraznejšiu úroveň zaťaženia cieľovej partie. Dodržiavam striktnú techniku, tréningové náradie mám pod kontrolu počas celého pohybu a zameriavam sa na úplnú kontrakciu zaťažovaných svalov.

Trénujte krátko a tvrdo.

Aby som sa vyhol strate koncentrácie na konci tréningu, trvajú moje tréningové jednotky obvykle len 45 minút (s výnimkou tréningu stehien, ktorý vrátane strečingu kvadricepsov, hamstringov a zahrievacích sérií môže trvať až hodinu). Môj špecifický tréningový prístup, ktorý zahŕňa zväčša len jednu pracovnú sériu z každého cviku mi umožňuje ukončiť tréning v bode, keď mám ešte dostatok mentálnych síl k udržaniu vysokej úrovne duševného nasadenia.