Nezapomínat na aerobní cvičení!

Chcete si co nejvíce usnadnit trénink? I když je vaším cílem dosáhnout maximálních svalových objemů a síly, neměli byste při běžném posilovacím tréninku zapomínat na aerobní cvičení. Z přehledu uvedeného v časopisu Sports Medicine vyplývá, že aerobní zátěž zvyšuje regeneraci po intenzivním tréninku v posilovně, protože roste schopnost organismu zadržovat kyslík, odbourávat kyselinu mléčnou a využívat fosfokreatin (PCr) k regeneraci. Za jeden z důkazů tohoto zjištění je považována studie, srovnávající dvě skupiny sportovců s různou hladinou VO2max. V první skupině byli sportovci s vyšším VO2max, kteří byli trénovaní při vytrvalostní zátěži. Ve druhé skupině byli jedinci s nižším VO2max. Obě skupiny byly podrobeny intenzivní dvoukolové tréninkové zátěži v posilovně. U první skupiny byla zjištěna vyšší PCr regenerace, která měla za následek větší sílu těch největších svalových skupin těla. Proto byste neměli pochybovat o užitečnosti aerobní zátěže, která má rozhodně své místo i při posilování.

foto: archiv M&F