Hamstringy à la Fjodorov

Máte problémy s rozvojom hamstringov? Napriek tomu, že pevnou súčasťou vašich tréningov dolnej polovice tela je zakopávanie pod rôznymi uhlami a nevyhýbate sa ani mŕtvym ťahom s vystretými nohami, vaša zadná časť stehien proste stagnuje. Nezúfajte! Nastal totiž čas na zmenu! Jednou z možností ako vniesť pestrosť a oživiť zabehnutú rutinu je vyskúšať nový cvik. Pýtate sa aký, veď čo iné ako zakopávanie a mŕtve ťahy možno ešte na príslušnú partiu robiť?

Odpoveď sme našli v e-maile od dobrého priateľa Ľuda Majora a pravidelného prispievateľa nášho časopisu a partnerského amerického periodika FLEX Miloša Šarčeva. Miloš v ňom krátko informoval o americkej návšteve ruského giganta Alexandra Fjodorova a za vrchol jeho pobytu označil ich spoločný tréning. Priestory poskytol Šarčevov kalifornský gym vo Fullertone a Miloš, ako dobrý hostiteľ, taktne prenechal voľbu cvikov na masívneho Rusa. Alexander ho udivil striktnou technikou, mimoriadnou silou ako i netradičným výberom cvikov.

Jednou z jeho špecialít, ktorú pravdepodobne vo väčšine posilovní vôbec neuvidíte, bolo i dvíhanie trupu a stehien v pokľaku. Ako vidieť na snímke, Alexander použil na zachytenie piat kladkostroj, pričom v kontakte s podložkou boli iba jeho holene. Z počiatočného kľaku klesal súčasnou extenziou v kolennom kĺbe a zohnutím v páse čo najnižšie. V dolnej polohe na chvíľu podržal maximálne napätie v hamstringoch. Vzápätí flexiou v kolennom a extenziou v bedrovom kĺbe zaujal východiskovú pozíciu.

O tom, že ide o fyzicky mimoriadne náročný a veľmi účinný cvik svedčí i rozvoj Fjodorovových hamstringov a gluteálov. Pre tých, ktorí by chceli tento cvik vyskúšať, Miloš odporúča mať poruke spoľahlivého tréningového partnera, ktorý by zabránil prípadnému pádu. Samozrejme, cvik môžete vykonávať aj na rovnej lavici pre benčpres, s tým že sparingpartner vám pridrží holene pevne pritlačené k lavičke.

Mimochodom, podobný cvik – len s tým rozdielom, že leží na podlahe a v negatívnej i pozitívnej časti opakovania drží vystretý chrbát – vykonáva tiež český reprezentant v silovom trojboji Zdeněk Sedmík. A bronzový medailista z MS 2004 nedá na tento cvik dopustiť! Tvrdí, že mu v rozhodujúcej miere pomohol zlepšiť výkon v drepe…