E-shop E-shop

Len 35 minút!

l text: LEN KRAVITZ l foto: ROBERT REIFF

 

 CVIK  SÉRIE  OPAKOVANIA  Legpres  1  15  Tlak v ľahu  1  15  Sťahovanie kladky k hrudníku  1  15  Zakopávanie v ľahu  1  15   Predkopávanie  1  15  Tlak v sede  1  15  Bicepsový zdvih  1  15  Tricepsové stláčanie kladky  1  15  Veslovanie na kladke  1  15

 

Absolvujte všetkých deväť cvikov, potom zopakujte celý okruh znova. Po absolvovaní dvoch okruhov venujte dve minúty svojim obľúbeným cvikom na brušné svaly. Cviky voľte tak, aby zahrnuli dvíhanie trupu, rotačné pohyby i dvíhanie dolných končatín a panvy.

 

len_35__minut-_baner.jpg

4 minúty

Uvoľňujúci strečing

Po ukončení posilňovania nasledujú štyri minúty naťahovania hlavných svalových skupín, ktoré ste zaťažovali počas tréningu. Natiahnuť treba svalstvo krku, ramien, oblasti panvy, spodnú časť chrbta, stehná a kvadricepsy. V natiahnutí zotrvajte 15–30 sekúnd a sústreďujte sa na uvoľnenie naťahovaných svalov. Pomôže vám v tom i pomalé dýchanie.

Odporúčame