Petr Riška: Život kulturisty (4)

Kulturistiku už sleduji jen na internetu, a můj názor? Dnes je to už jen o penězích, a estetika někam vymizela, i když se pár jedinců najde…Doba Larryho Scotta a Arnolda se už nevrátí, je v tom už moc chemie.

DOUFÁM, ŽE SE VÁM VZPOMÍNKY NAŠEHO BÝVALÉHO VÝTEČNÉHO KULTURISTY LÍBILY. MNE OSOBNĚ ZAUJALY (A TO JE SLABÉ SLOVO) DVĚ VĚCI: PETR NIKDY NEDIETOVAL A SVOJE OBJEMY I SÍLU ZÍSKAL CVIČENÍM SUPERSÉRIÍ, NA TO SE ZÁVĚREM PODÍVÁME.

Po rozcvičení (asi 10 minut švihalo, bradla a kliky, 40 opakování, 2-3 série) jsem šel na hrudník a záda. Opakování a sérií jsem dělal u všech partií stejně, 4 x 8-10, přestávky mezi sériemi 10-30 sekund, mezi supersety 4 minuty.

*Benčpres 8 x a hned rozpažování 8x.
*Benčpres hlavou dolů 8x a hned rozpažování 10x.
*Pullovery s jednoručkou 12x a 3 série.
*Shyby širokým úchopem se závažím 8x a přitahování jednoručky v předklonu 12x.
*Přitahování spodní kladky 3 x do vyčerpání.
*Břicho: přednožování na hrazdě (15x)+vytáčení trupu s tyčí (20x)+sedy-lehy na šikmé lavici (15x)+zvedání nohou na šikmé lavici (15x)+ úklony s jednoručkou (20x), 2-3 gigantické série.

Ramena:
*Tlaky za hlavou 8x a hned předpažování s jednoručkami 10x.
*Tlaky jednoruček vsedě 8x a hned upažování vsedě 10x.

Na nohy jsem plán neměl, ty jsem cvičil různě, dřepy, předkopávání a zakopávání, lýtka. Váhy jsem nikdy nesledoval, dával jsem si tolik, abych odcvičil ty 4 supersérie. Na benčpres jsem se rozcvičil se 60 kg a 100 kg, v sériích jsem dělal opakování se 160-170 kg. Na šikmé lavici hlavou nahoru to bylo 150-160 kg pro 6 opakování. Rozpažování jsem dělal se 35-45 kg jednoručkami, činky jsem si vesměs podával sám. Shyby na hrazdě – 20 až 30 kg na opasku, kliky na bradlech s 35 kg. Tlaky za hlavou s 80-90 kg, tricepsové stlačování jsem dělal s více jak 60 kg, extenze s činkou nad hlavou se 60-70 kg.