Jedenadvacítky pro hamstringy

Vyzkoušejte techniku "jedenadvacítek" na podporu růstu svalů zadní strany stehen – bicepsu femoris. Lehněte si na lavici a proveďte sedm opakování tak, že z polohy, kdy lýtka svírají úhel 90° s podložkou, přitáhnete lýtka tak, aby se dotkla hýždí. Dalších sedm opakování proveďte z úplně natažených nohou do polohy, kdy lýtka s podložkou svírají úhel 90°. A poslední sérii proveďte v celém rozsahu pohybu – z natažených nohou až do polohy, kdy se lýtka dotknou hýždí. Před očima byste měli mít neustále obraz, jak se biceps femoris napíná k prasknutí.

foto: M&F