Cvičenie v puberte a pred pubertou l text: ĽUDOVÍT MAJOR CVIK SÉRIE OPAK. 1. Sedy-ľahy 1–3 25 2. Hyperextenzie 1–3 15 3. Vzpory v podpore ležmo (kľuky) 1–3 20 4. Kľuky na bradlách 1–3 12 5. Výpony na podložke 1–3 25 6. Upažovanie v stoji 1–3 12 7. Drepy s malými činkami v rukách 1–3 25 8. Sťahovanie kladky pred hlavu 1–3 15 9. Výpady s malými činkami v rukách 1–3 20 10. Bicepsový zdvih s malými činkami 1–3 12 11. Tricepsové zapažovanie v predklone 1–3 15 12. Výstupy do schodov alebo šprinty do kopca 1–3 25 a viac Zdielať
