Kardio v otázkach a odpovediach

l text: LAURA McGLASHAN l foto: ROBERT REIFF

V ktorom dennom čase mám zaraďovať aeróbny tréning?

Kedykoľvek keď máte čas a dostatok energie. Niektorí ľudia sú skôr ranné typy – dokážu s úsmevom na tvári odbehnúť päť kilometrov hneď po tom ako sa zobudili, zatiaľčo iní sa cítia celkom zobudení až popoludní alebo podvečer.

Mám zaradiť kardio pred alebo po posilňovacom tréningu?

Určite po. Posilňovanie si vyžaduje veľa energie a pokiaľ by ste predtým absolvovali kardio, pravdepodobne by vám neostalo dosť síl na efektívny tréning. Zaradenie posilňovania na začiatok tréningovej jednotky zároveň zvyšuje potenciál tela spaľovať tuky počas následnej aeróbnej časti.

Kedy mám zaradiť aeróbny tréning?

Ako už bolo povedané, zaraďte kardio po posilňovacom tréningu. Snažte sa kombinovať ho s tréningom vrchnej polovice tela, aby ste sa vyhli pretrénovaniu stehien a sedacích svalov.

Aký aeróbny tréning je najlepší na spaľovanie tuku?

Odporúčame zaradiť 1–2-krát v týždni intervalový tréning a 2–3-krát v týždni aeróbny tréning so stálou intenzitou. Ak to skombinujete s pravidelným posilňovaním, ste na najlepšej ceste.

Akú formu aeróbneho tréningu použiť, ak si chcem zachovať súčasnú hmotnosť?

V takomto prípade je optimálne absolvovať 3–5-krát v týždni 45–60 minút aeróbnej činnosti rovnomernej intenzity alebo skúsiť intervalový tréning v kratšom trvaní. Pokiaľ by vaša hmotnosť začala klesať, stačí obmedziť dávky kardia.

Čo treba vedieť, ak chcem začať s aeróbnym tréningom na trenažéri?

Vždy dbajte na správnu techniku. Bez ohľadu na to, či bežíte, kráčate, šliapete na stepperi alebo veslujete, vždy držte trup vzpriamený, ramená spustené, hlavu hore a kĺby uvoľnené. Na stepperi, eliptikeli a bežiacom páse našľapujte vždy celými chodidlami a nikdy nepúšťajte držadlá.

Na ktorom stroji sa spaľuje najviac kalórií?

Na tom, ktorý najviac používate! Vyberte si stroj, ktorý vás baví a na ktorom vydržíte dostatočne dlho.

Aké presné sú ukazovatele spotreby kalórií na strojoch?

Značne nepresné. Väčšina z nich neberie do úvahy vek, stupeň trénovanosti, pohlavie či podiel telesného tuku používateľa a preto vám ani nemôže poskytnúť presnú informáciu o energetickom výdaji.