Trénink pro dynamickou sílu

Klíčovým faktorem tréninku pro dynamickou nebo výbušnou sílu je rychlost pohybu – musíte výbušně smršťovat svaly a co nejrychleji je zkracovat proti odporu. Pokud pracujete s příliš těžkou váhou, vaše schopnost provádět výbušné pohyby je silně omezená. Jaké je tedy optimální množství váhy ve dřepu a benčpresu, trénujete-li pro výbušnou sílu? Podle výzkumníků z univerzity v Athens (stát Ohio, USA), dochází k vrcholu výdeje dynamické síly mezi 50 % a 70 % maxima pro jedno opakování ve dřepu, a mezi 40 % a 60 % maxima v benčpresu. Výzkumníci měřili svalový výkon sledováním rychlosti pohybu v určité vzdálenosti a při maximálním nasazení na stroji Smith. Hodnoty výdeje dynamické síly byly měřeny na 30-40-50-60-70-80 a 90 % maxima testovaných osob. Výbušný trénink je užitečný tehdy, když se připravujete na sporty jako americký fotbal, zápas, veslování nebo atletické discipliny když chcete zvýšit celkovou sílu nebo sílu v nějakém cviku, případně když chcete změnit svůj kulturistický trénink a vyvolat nové přírůstky. Při tomto typu tréninku se držte v rozmezích, doporučených pro každý cvik, a snažte se pohybovat činkou v plném rozpětí pohybu co nejrychleji. Pamatujte, že dynamická síla je síla násobená rychlostí. Se zlepšováním zvolna přidávejte váhy, nikoliv ale na úkor kontrakční rychlosti.

foto: archiv M&F