Strečingové cviky na každú partiu (časť I.)
Svaly krku
PÔSOBÍ NA: kývač hlavy, hornú časť trapézu
AKO NA TO: Postavte sa vzpriamene lopatky stiahnite k sebe a dole. Položte ruku na vrch hlavy a ukloňte ju do strany. Ťahajte, až kým nepocítite ťah na opačnej strane krku. Opakujte na druhú stranu. Potom predkloňte hlavu, položte obe ruky na temeno a tlačte dole, až kým nepocítite ťah v na zadnej strane krku.
KEDY: Pred aktivitami, ktoré zaťažujú oblasť pliec: vzpieranie, tlaky nad hlavu, gymnastika.
Triceps a plecia
PÔSOBÍ NA: triceps a zadnú stranu pliec
AKO NA TO: Kľaknite si pred lavičku alebo podobný objekt vysoký asi 40 cm. Vyložte lakte na objekt a dlane zložte za hlavu. Predkloňte hlavu dole a tlačte oblasť pliec dopredu a dole, až kým nepocítite ťah v oblasti pliec a tricepsov.
KEDY: Pred tlakovými cvikmi na hornú časť tela, pred volejbalom, basketbalom.
Prsné svaly
PÔSOBÍ NA: malý a veľký prsný sval
AKO NA TO: Kľaknite si na štyri vedľa lavičky alebo boxu. Zohnite rameno v lakti do 90 stupňového uhla a položte ho na lavičku. S výdychom tlačte plece dole a smerom k opačnej ruke. Opakujte na druhú ruku.
KEDY: Pred tlakovými cvikmi na hornú časť tela, pred plávaním.
Vrchná časť chrbta
PÔSOBÍ NA: rombické svaly a trapézy
AKO NA TO: Vystrite ruky dlaňami von a prsty prepleťte ako na obrázku. Tlačte dlane smerom od tela a priblížte bradu k hrudi.
KEDY: Počas dňa na kompenzáciu sedenia za počítačom, za volantom alebo v škole.
Brušné svaly
PÔSOBÍ NA: brušné svaly, spodnú časť chrbta
AKO NA TO: Ľahnite si tvárou k podložke. Dlane položte na zem pod úrovňou pliec a nadvihnite trup od podložky – podobne, ako keď sa kobra dvíha k útoku. Dostaňte sa do vzporu na vystretých ramenách, zakloňte hlavu a panvu zatlačte k zemi.
KEDY: V rámci všeobecného rozcvičenia.
ZDROJ: https://www.mensjournal.com/health-fitness/17-stretches-every-man-should-know-20130611/sport-specific-prevent-running-injuries/
FOTO: DYLAN COULTER
