Suplementační plán, s nímž máte šanci uspět!

Představujeme suplementační plán, s nímž máte šanci uspět! Hany Rambod pomáhal Phil Heathovi a také Jay Cutlerovi k zisku titulů Mr. Olmypia. O tréninku, výživě a suplementaci toho ví opravdu hodně. Zde jsou jeho rady.

 ► RÁNO

Hany Rambod v letech 2009–2010 pomáhal Jay Cutlerovi k získání titulů Mr. Olympia.

Mí klienti berou ráno spalovač tuku spolu s půl litrem vody asi 15 – 20 minut před cvičením kardia. Spalovače obsahují kofein, který stimuluje energii a vitalitu. K tomu přidávají jednu nebo dvě kapsle extraktu z pepře na zahřátí zevnitř a na potlačení chuti k jídlu. Pokud jste citliví na stimulanty, používejte L-karnitin, který je také stimulátorem odbourávání tuků, ale bez stimulační složky. Vezměte si 2 g L-karnitinu, čímž zvýšíte efektivitu spalování tuku, protože podpoříte transport tuků do svalů, kde se odbourají.

► PŘED TRÉNINKEM

15–20 minut před tréninkem je také ideální suplement, z něhož se uvolňuje NO (oxid dusnatý), známý „nakopávač“ maximální napumpovanosti svalů a koncentrace na trénink. Nepijte příliš mnoho vody, abyste minimalizovali pocit plného žaludku.

► BĚHEM TRÉNINKU

Skvělým doplňkem jsou například Weider BCAA obsahující také glutamin

Měli byste si dát nejméně 6 g větvených aminokyselin BCAA spolu s 5 g glutaminu. Doporučuji poměr 2:1:1, tedy 3 g leucinu, 1,5 g izoleucinu a 1,5 g valinu.

► PO TRÉNINKU

Vypijte ihned po skončení tréninku proteinový šejk ze syrovátky, a dokud ho nedopijete, z gymu neodcházejte. Potréninkové jídlo bude obsahovat všechny tři živiny (bílkoviny, sacharidy a tuky) a mělo by následovat až 60–90 minut po syrovátkovém koktejlu.

► PŘED SPANÍM

25 g syrovátkového izolátu namixujte s 25 g kaseinového proteinu a do směsi nezapomeňte přidat malé množství kvalitního nenasyceného tuku (arašídové nebo mandlové máslo či lněný olej), který ještě zpomalí noční vstřebávání bílkovin.

TOHLE NIKDY NEDĚLEJTE!

Trénink má smysl, když budete dodržovat náš suplementační plán a pokud nebudete zbytečně chybovat a vyhnete se těmto třem nutričním omylům.

PŘÍLIŠ MNOHO STIMULANTŮ

Velké dávky předtréninkových stimulantů mohou působit vasokonstrikčně, tj. zúží vaše cévy a zhorší se tok krve do svalů. Po celou dobu tréninku totiž potřebujete pumpovat co nejvíce krve do svalů, vydávat energii z napumpovaných živin a k tomu ještě mít pořádnou výdrž.

JÍST PŘED DOKONČENÍM TRÉNINKU

Pokud jíte už během tréninku, mohou vás potkat zbytečné zažívací a trávicí obtíže. Buďte proto na sebe tvrdí, neberte to na lehkou váhu a při tréninku opravdu nejezte.

JÍT DO POSTELE S PLNÝM BŘICHEM

Konzumovat hodně kalorií těsně před spaním může vést k ukládání podkožního tuku, čímž si spousta lidí kazí správnou funkci spánku, který má sloužit k regeneraci. Proteinové koktejly jsou k dostání v mnoha různých příchutích, najděte si tu svou a dodejte tělu kvalitní vstřebatelné bílkoviny bez zbytečného cukru.

foto: KEVIN HORTON

text: HANY RAMBOD

Anabolické aminokyseliny         

Když budete vaše tělo držet v anabolickém stavu a dodržíte náš suplementační plán, máte šanci se obalit pořádnou hmotou svalů a každý další trénink si zvyšovat zátěž.

Váš suplementační plán musí obsahovat hodně aminokyselin

Existují dva stavy, ve kterých se vaše tělo může nacházet. Katabolický a anabolický. Anabolický stav znamená, že tělo v něm dokáže budovat novou hmotu. Při stavu katabolickém naopak tělo může svalovou hmotu ztrácet. Ve skutečnosti to znamená, že dochází k rozpadu svalové bílkoviny a její následné přeměně na energii. To nejlepší, co můžeme udělat pro rychlou regeneraci svalů a zároveň se vyhnout jejich rozpadu a následné ztrátě, je mít neustále „zapnutý“ anabolický stav. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, jsou větvené aminokyseliny BCAA. Skládají se ze tří esenciálních (pro tělo nezbytných) aminokyselin: leucinu, isoleucinu a valinu. Zvyšují syntézu bílkovin, redukují rozpad svalových vláken a váš trénink může být s nimi ještě intenzivnější. BCAA v kombinaci s antioxidanty, protizánětlivými látkami a ostatními aminokyselinami urychlují ve větším rozsahu regeneraci. Podívejte se na několik následujících suplementů, se kterými se po těžkém tréninku zotavíte ještě rychleji.

REGENERACE

EXTRAKT Z VIŠNÍ

Patří mezi relativně nové doplňky stravy. Extrakt z višní se ukázal jako výborná protizánětlivá látka, redukující stres, který během tréninku útočí na vaše svaly. Dále pomáhá snižovat bolestivost svalů a pomůže vám i ke zdravým kloubům a dokonalému spánku.

L-THEANIN

Jedná se o aminokyselinu odvozenou od čaje, která má zklidňující a uvolňující účinky. Zbavuje tělo stresu, který v něm přirozeně vzniká, a odlehčuje tak kardiovaskulárnímu systému. Je také nástrojem k tomu, jak zregenerovat nervový systém a před dalším tréninkem být opět v plné síle.

VITAMÍN C

Zkuste například vitamín C od Olimp

Hraje důležitou roli během růstu a vývoje člověka. V těle je potřeba k výstavbě nových tkání a jako antioxidant k ochraně buněk před volnými radikály. Díky pravidelnému užívání vitamínu C ušetříte čas, protože regenerace bude rychlejší. Myslete proto na to, aby váš suplementační plán obsahoval také dostatek céčka, pokud ve fitku nechcete být béčka.

text: RAZVAN RADU

foto: archiv M&F