TELO NA LETO
S týmito štyrmi cvikmi, ktoré môžete cvičiť kdekoľvek, pripravíte svoje telo na letnú sezónu. Krivky formujúce cviky vytónujú problémové oblasti. Profesionálka IFBB bikini fitness AMANDA LATONA ukazuje, ako presne zacieliť na stred tela, zadoček a nohy, ktorými sa budete v lete v bikinách pýšiť.
KOLENO K NOSU
Pôsobí na: stred tela
► Začnite v podpore na rukách, ktoré sú od seba na šírku ramien, trochu viac pod hrudníkom než pod ramenami a s prstami smerujúcimi dopredu (A).
► Vystrčte zadoček hore a súčasne pritiahnite ľavé koleno k nosu (B).
► Vráťte ľavú nohu späť na zem, narovnajte chrbát a opakujte pravou nohou (C).
► Urobte tri série po 15 opakovaní každou nohou.
KYVADLO
Pôsobí na: stred tela, vonkajšiu časť bokov
► Položte ruky na zem priamo pod ramená a s chodidlami pri sebe vystrčte zadoček hore (A).
► Unožte pravou nohou do boku, až bude rovnobežne so zemou a potom ju vráťte späť (B).
► Unožte ľavou nohou na ľavú stranu, až bude rovnobežne so zemou (C).
► Pokračujte striedavo v unožovaní pravou a ľavou nohou počas odcvičenia série.
► Urobte 2 série po 20 opakovaní.
|
TIP Pri pohybe nôh z boku na bok držte trup nehybný. |
SUMO DREP
Pôsobí na: zadné deltoidy, chrbát, nohy
► Stojte so špičkami vytočenými v uhle 45 stupňov od tela a nohami rozkročenými viac, než je šírka vašich ramien.
► Pred telom držte gumový pás; zápästia majte v línii s ramenami a dlane otočené dole (A).
► Klesnite do drepu, až sa stehná dostanú do rovnobežky so zemou. Súčasne roztiahnite pás a paže pri tom držte rovnobežne so semou (B). Vráťte sa na začiatok.
► Urobte dve série po 20 opakovaní.
|
TIP Pre zvýšenie intenzity vydržte v dolnej polohe drepu jednu až dve sekundy. |
VÝPADY V CHÔDZI S ROZPAŽENÍM
Pôsobí na: hrudník, nohy
► Stojte na ľavej nohe, pravú pokrčte do 90-stupňového uhlu a zodvihnite. Tesne pod lopatkami pridržujte gumový pás, paže s dlaňami dopredu sú roztiahnuté do strán (A).
► Pravým chodidlom vykročte do výpadu a ruky s dlaňami dole ťahajte pred hrudník (B).
► Narovnaním pravej nohy vstaňte, ľavú nohu s kolenom pokrčeným do 90-stupňového uhlu zodvihnite a paže roztiahnite do strán (C).
► Vykročte dopredu ľavou nohou a opakujte predpaženie (D).
► Urobte dve série po 20 výpadov s rozpažením.
|
TIP Do výpadu choďte pomaly a s kontrolou pohybu. Do vyvažovania tela zapojte brušné svaly. |
text: CAT PERRY, tréning: GINO CACCAVALE, foto: PER BERNAL
