Tom Stoltman: mrtvé tahy s rovnýma nohama

Zatím poslední příspěvek na YouTube kanálu bratří Stoltmanů ze skotského Invergordonu zachytává pouze mladšího Toma (26), starší Luke (35) je bůhvíkde; Tomovo vysvětlení na toto téma pak není zrovna interpretovatelné :). (Ostatně, poslechněte si jej sami.)

Tom má na programu mrtvý tah s rovnýma nohama z deficitu – tedy ve stoji na podložce tlusté jeden palec, čili 2,54 cm. Podle světového rekordmana ve zvedání Atlasova kamene (přes horizontální příčku ve výši 122 cm dostal Tom kouli o váze 286 kg) je právě mrtvý tah s rovnýma nohama tím nejlepším doplňkovým cvikem pro tuto, pro něj královskou, disciplínu. Leckdo může v tomto ohledu přísahat na čelní dřep nebo dosedy, Tom v tom však má jasno. Mrtvý tah s rovnýma nohama tvrdě zasahuje hamstringy, kyčle i spodní oblast zad, což má podle něj přímý přínos pro zvedání Atlasova kamene. Svou tezi pak Tom ilustruje také osobní zkušeností, k níž se obrazem vrací také toto video. Když se prý nyní dva týdny systematicky věnoval mrtvému tahu s rovnými nohami, bez problémů zvedl kouli, vážící 265 kg. Když ale předtím tuto variaci pozvedu na čtyři týdny vynechal, nedokázal ze země odlepit (jak je vidět ze záznamu) ani 250kilový Atlas stone…

Tudíž mrtvý tah s rovnýma nohama je klíčovým cvikem Tomova aktuálního tréninku a po zapracování provede tři pracovní série po tři opakování s 300 kg. Kolem zápěstí má sice trhačky, opasek však nepoužívá. Ostatně nebere si jej ani při zvedání Atlasových kamenů a neměl jej ani během zmiňovaného rekordního pokusu s 286 kg. Tom je přesvědčen, že absence opasku podporuje sílu stabilizačních svalů středu těla a když to říká on, je potřeba naslouchat. Po mrtvých tazích Tom pokračuje tréninkem zádových svalů. Absolvuje přitahování v předklonu s velkou činkou i jednoručkou, krčení ramen na stroji a nakonec – i přes svých 174 kg tělesné váhy (na výšku 203 cm) – také shyby. Přejeme příjemné sledování.