Tréning a strava šprintéra

|text: STEVEN BENEDICT

POSILŇOVACÍ TRÉNING

Silové premiestnenie 5 x 5

Drepy 6 x 3

Benčpres 6 x 3

Kruhový tréning 3 kolá, po každom 90 s pauza

Zhyby podhmatom 10
Drepy s výskokom s kotúčom (5-20 kg) 12
Dvíhanie kolien vo vise na hrazde 20
Výpady vzad 8 každou nohou
Kľuky na bradlách 10
Ťahanie saní na 35 m

TRÉNING NA BEŽECKEJ DRÁHE

Dynamicke rozcvičenie:

Nízky skiping 50m
Nízky skiping vzad 50m
Vysoký skiping (zdvíhať kolená) 50m
Zakopávanie v behu 50m
Beh vzad 50m
Švihanie nohou vpred a vzad 10 krát každá noha

TRÉNING 1

Kondičné behy

8 x 200m, s 2 minútovými pauzami medzi behmi,

Snažte sa dosiahnuť čas pod 30 sekúnd v každom behu.

TRÉNING 2

Príprava na preteky

250m, 150m x 2

Oddychujte 90 sekúnd po každom behu a 8 minúte medzi sériami.

STRAVA

Na rozdiel od vytrvalostných bežcov, ktorý potrebujú vyššie dávky sacharidov, kvôli vysokému výdaju energie; strava šprintérov je väčšinou založená na kvalitných zdrojoch bielkovín a tukov. Pre optimálny výkon potrebujú najmä silu a výbušnosť, čo súvisí s udržiavaním kvalitnej svalovej hmoty.

Bielkoviny – 60%