Tréning brucha Chrisa Cormiera
|text: GEORGE DE PIRRO, ERIK RÉDLI
Chris Cormier 19. augusta oslávi 50 rokov. Venovali sme mu priestor aj v Kronike M&F. Počas kariéry štartoval na 70-tich profesionálnych súťažiach a na polovici z nich skončil do tretieho miesta. V tréningu brušných svalov existuje viacero prístupov a metód: každý deň vs. ako každú inú partiu, ťažké váhy vs. vysoké počty opakovaní, základné cviky vs. izolované… Chris Cormier trénoval brucho týmto spôsobom.
FILOZOFIA:
Pre kulturistov aj nežných cvičencov je brucho tá časť tela, ktorá najviac napovie o vašej forme.
FREKVENCIA TRÉNINGU
Každý druhý deň, po celý rok. „Moje brušné svaly vyzerali najlepšie, keď som sa držal tejto frekvencie,“ hovorí Chris. „Ak chcete vidieť zmeny, musíte na tom pracovať dlhodobo a pravidelne. Zaradenie brušných svalov do tréningu tesne pred súťažou nevyrieši nič.“
REGENERÁCIA
Pomerne rýchla. „Je to svalová partia, ktorú používate denno-denne.“ Brušné svaly pomáhajú predklonu trupu, jeho rotácii a pri fixovanej hornej časti tela dvíhajú nohy. To sa využíva pri prednožovaní na hrazde, ktoré do tréningu zaraďoval aj Chris. Tieto pohyby sú súčasťou mnohých špeciálnych pohybov v športe a bežnom živote. Okrem toho, brušné svaly spevňujú trup a chránia vnútorné orgány.
KEDY
Na konci tréningu, pred kardiom. Chris kombinoval brucho s menšími svalovými partiami. Precvičoval ho večer.
Chrisov tréningový split
DEŇRÁNOVEČER1.kvadricepsyhamstringy2.hrudníklýtka a brucho3.chrbátslabšie partie4.pleciaramená, lýtka a brucho5. voľno
AKO DLHO
20 až 30 minút.
CHRIS O TRÉNINGU BRUCHA
CVIKSÉRIEOPAKOVANIASkracovačky na stroji 4-5 15-25Šikmé skrac. na stroji 4 15-25Dvíhanie nôh vo vise 4-5 15-25
Okrem týchto cvikov, Chris ešte odporúča skracovačky s hornou kladkou.
TIPY:
- Nezanedbávajte šikmé brušné svaly. Nájdite si spôsob, ako ich zvýrazniť bez toho, aby príliš nabrali objem a rozšírili pás. On využívaj šikmé skracovačky a vyšší počet opakovaní.
- Kulturistika je o rovnováhe – brušné svaly by nemali mať prednosť pred ostatnými partiami. Základ tvoria viackĺbové cviky s činkami na veľké partie a na brucho sa zameriam až potom.
- Horná časť mojich brušných svalov reaguje na tréning lepšie, ako spodná. Často sa na nej drží tuk, preto jej treba venovať väčšiu pozornosť. Samozrejme, na dosiahnutie vyrysovaných „brušákov“ je dôležitá aj strava, výber správnych cvikov v tréningu a kardio.
