Tréning trupu à la strongman

CORY LAGASSE je profesionálny pretekár v men̕s physique a robí aj tréning strongman. V príprave preto musí kombinovať rozvoj sily s udržiavaním vyrysovanej postavy.

CORY LAGASSE

CORY LAGASSE a jeho tréning strongman

Vek: 29 rokov

Výška: 192 cm

Váha: 100 kg (strongman), 94 kg (physique)

Bydlisko: Waterbury, Connecticut

Twitter/Instagram: corylagasse

CORYHO VÝKONY

Mŕtvy ťah: 227 kg

Tlak klady: 135 kg

Tlak jednoručky nad hlavu: 77 kg

Cory v tréningu využíva základné cviky na rozvoj sily, ktoré sú súčasťou tréningu strongmanov. Skracovačky a podobné izolované prostriedky, zameriavajúce sa na brušné svaly, zaraďuje do tréningu len zriedka. Aj napriek tomu si udržiava viditeľných osem políčok brušných svalov. Zásluhu na tom má dobrá genetika a Coryho tréningová stratégia: tréning strongman, ale stravu prispôsobuje požiadavkám men̕s physique. Zároveň si vyberá správne cviky. „Udržanie správnej techniky pri dvíhaní ťažkých predmetov nad hlavu si vyžaduje pevný stred tela,“ hovorí Cory. „Brušné svaly vďaka tomu dostanú zabrať.“

Počas dní, kedy absolvuje strongman tréning, prijíma v strave 5000 kalórií denne, no pred súťažou v men̕s physique redukuje denný príjem na 3000 kcal. Základ jeho stravy tvoria biela ryža, hovädzie mäso, kura, vajcia z organického chovu a príležitostne si dopraje slaninu. Nekonzumuje mliečne výrobky.

TRÉNING NA SPEVNENIE STREDU TELA

CVIK	SÉRIE	OPAKOVANIA
Drepy s činkou vpredu*	6	10
Tlak klady nad hlavu	7	10, 8, 6, 5, 4, 3, 2,
Výrazový tlak s veľkou činkou**	10	3
Farmárska chôdza	4	36 m
Príťahy jednoručky v predklone	4	10