Trénink ramen. Ramena jak Herkules
Masivní deltoidy jsou korunou vysportované mužné postavy. Máme pro vás perfektní trénink ramen. Tímto tréninkem na principech silové kulturistiky uděláte pro jejich rozvoj maximum.
Trénink ramen. Masivní deltoidy jsou korunou vysportované postavy.
Když kulturista vyjde na pódium, první věcí, jíž si divák všimne, jsou jeho ramena. Ačkoliv deltové svaly nejsou největší svalovou skupinou těla, při pohledu z hlediště je zaregistrujeme jako první, protože vytvářejí konstrukční rámec pro zbytek těla. A to neplatí jenom pro kulturisty. Čím jsou ramena masivnější, tím lépe vyplní jakékoliv tričko nebo sako, a vašemu fyzickému zjevu tak kdekoliv dodají bezprostředně mnohem větší důraznost. Zapomeňte tedy na dilemata ohledně těžkých vah nebo vysokého tréninkového objemu. Chcete-li, aby vaše ramena opravdu rostla, potřebujete obojí.
„Rozdíl mezi možným a nemožným spočívá v lidském odhodlání.“
Tommy Lasorda
TRÉNINK
| Cvik | Série | Opakování | O´Hearnovy záťeže (kg) |
| Upažování s jednoručkami1 | 3 | 12 | 18 v každé ruce |
| Tlak velké činky nad hlavu vsedě
Zahřívací série Pracovní série |
4 7 |
10, 8, 6, 5 4 |
61, 102, 125, 143 166 |
| Přitahování velké činky ve stoji naširoko
Zahřívací série Pracovní série |
2 3 |
10 10 |
61, 84 102 |
| Předpažování s kotoučem2 | 3 | 15 | 20 |
| Upažování s jednoručkami vsedě | 3 | 10 | 27 v každé ruce |
| Upažování s jednoručkami v předklonu3 | 4 | 15 | 39 |
| Krčení ramen s velkou činkou4 | 6 | 10 | 272 |
1 Slouží jako rozcvičení.
2 Uchopte těžký kotouč a držte jej oběma rukama v úrovni pasu. Proveďte předpažení, jež skončí s kotoučem nad hlavou.
3 Prováděné vleže na břiše na lavičce se sklonem opěrky 45 stupňů.
4 Proveďte tolik zahřívacích sérií, kolik potřebujete, abyste se dostali k nejtěžší možné zátěži, s níž zvládnete předepsaný počet opakování.
TRÉNINK RAMEN
Pokyny: Mezi rozcvičovacími sériemi odpočívejte 2–3 minuty, mezi pracovními sériemi pak tolik, kolik potřebujete. Provést pracovní série s co nejtěžšími váhami je nedůležitější částí tohoto plánu.
text: MIKE O’HEARN
foto: MICHAEL NEVEUX
