Trénink tricepsu. Vybudujte koňské podkovy

Pro impozantní tvar a hmotu nadloktí nezanedbávejte trénink tricepsu, zejména vnější hlavu. Vaše tricáky se vám odmění krásným tvarem a nebývalým objemem.

Trénink tricepsu vyžaduje specifický přístup a hodně práce!

Termínem triceps se označuje trojhlavý sval paže, tudíž již z názvu je patrné, že půjde o sval se třemi hlavami: vnitřní, vnější (postranní) a dlouhou. Vnější hlava poskytuje paži tolik žádanou tloušťku a při extenzi horní končetiny vytváří příznačnou svalovou formaci ve tvaru koňské podkovy. Nejúčinnějším cvikem na vnější hlavu tricepsu je stlačování kladky s lanem. Abyste u tricepsového stlačování kladky opravdu zapojili vnější hlavu, udržujte lokty směrem ven a ve spodní poloze – s plně narovnanými pažemi a kontrahovanými tricepsy – vytáčejte ruce do stran. Při návratu do horní polohy dbejte na to, aby lokty zůstaly nehybné, i kdyby to mělo znamenat omezení rozsahu pohybu. Koncentrujte se jen na protažení a kontrakci tricepsů.

JINÉ MOŽNOSTI

Pro trénink tricepsu můžete zvolit také benčpres úzkým hmatem nebo tricepsové kliky na lavičce.

TVAR A FUNKCE

Začátek vnější tricepsové hlavy je na zadní ploše pažní kosti (humerus) těsně nad mělkým laterodistálně mířícím spirálním otiskem (sulcus n. radialis). Společně s dalšími dvěma hlavami se upíná šlachou na výstupek loketního kloubu (olecranon), přičemž fungují jako extenzor loketního kloubu (dlouhá hlava navíc pomáhá při extenzi a addukci ramenního kloubu). Jelikož vnější hlava nezasahuje do ramenního kloubu, u cviků s lokty nad hlavou – na rozdíl od dlouhé hlavy – nedochází k jejímu protažení.