Tri doplnky výživy pre kulturistov s „rozpočtom“
Existuje veľké množstvo rôznych doplnkov výživy. Na čo sa však sústrediť, keď chceme maximálne zefektívniť výsledky ale máme len obmedzený rozpočet? Víťaz Arnold Classic 2017 v men´s physique Ryan Terry má tri tipy.
1. BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom BCAA podporujú syntézu bielkovín a regeneráciu svalového tkaniva. Ryan ich užíva 30 minút pred tréningom a pridáva ich aj do nápoja, ktorý popíja medzi sériami.
Kedy a koľko: 10-20 g pred tréningom a po tréningu. Odporúča sa kombinovať s proteínom pre lepší efekt.
2. Srvátkový proteín
Proteínom sme sa venovali v obsiahlom blogu M&F. Srvátka je najrýchlejšie vstrebateľná forma proteínu. Ryan ju využíva ráno a hneď po tréningu, kedy svaly najviac potrebujú stavebné látky.
Koľko a kedy: 30 g po tréningu s vodou. Rýchlejšie sa vstrebáva.
3. Kreatín
Kreatín zvyšuje silu a krátkodobú vytrvalosť. Zvládnete o niekoľko opakovaní viac, čo dá svalom lepší stimul na rast.
Koľko a kedy: v nasycovacej fáze 15-20 g denne v 4 dávkach po dobu jedného týždňa. Ďalších 10-14 dní užívajte 10 g denne a potom kreatín na pár týždňov vysaďte.
