Výbušný tréning v americkom futbale

|text: Team M&F USA

Tréning sa začína výskokmi na box, ktoré rozvíjajú výbušnosť a pripravia svaly nôh na ďalšie cviky. Použite pevnú debnu s výškou 40 – 60 cm. Vyskočte znožmo na debnu, hore prepnite kolená a zoskočte alebo zostúpte dole.

Nasledujú dva cviky na rozvoj sily. Čelný drep je šetrnejší k chrbtici  a kolenám, ako variant s činkou vzadu na pleciach a tiež je viac podobný polohám, ktoré sa vyskytujú pri športoch. Benčpres na šikmej lavici zase rozvíja silu hornej časti tela a je šetrnejší na ramenné kĺby, ako klasický tlak v stoji.

Benčpres precvičujete v kombinácii s príťahom jednoručky k pásu. Nasleduje Pallof Press, tlak s bočnou kladkou. Môžete ho nahradiť akýmkoľvek cvikom na stred tela, inšpiráciu nájdete aj v tomto článku.

Na konci tréningu zaraďte šprinty do kopca, ktoré pomôžu rozvoju rýchlosti. Strmosť kopca vám nedovolí vyštartovať tak rýchlo ako pri behu na rovine. Tým sa zmenšuje riziko zranenia kolien alebo hamstringov v dôsledku prudkého pohybu. Hráči amerického futbalu v rámci kondičnej prípravy často využívajú šprinty do kopca alebo do schodov na štadióne.