Vzpomínka: Lawrence Samuels
Ještě v raných 70. letech m.s. platilo, že čím větší svaly máte, tím jste lepší. Velcí a masivní kulturisté vzbuzovali obdiv i respekt – ve sportu se však už prosazovali borci lehčích vah, dokonale symetričtí a s vypracovanou muskulaturou. Do první skupiny, zastoupené kupříkladu mladým Lou Ferrignem, patřil také Larry Samuels. Jeho paže se řadily k největším svalovým útvarům bodybuildingu, což poznal i sám Arnold Schwarzenegger, když v roce 1974 vešel do Mid-City Health Clubu Toma Minichella v New Yorku. V místnosti spatřil trénovat černého Herkulesa, jehož 58,5 cm houfnice reprezentovaly volný přístup do dveří s nápisem „Pouze pro veličiny bodybuildingu!“
PONDĚLÍ-STŘEDA-PÁTEK
Hrudník
Benčpres, 6 sérií se 130 kg v supersetu s rozpažováním s 18 kg činkami
Tlaky na šikmé lavici, 6 sérií se 100 kg v supersetu s pulloverem s 34 kg
Tlaky jednoruček vleže hlavou dolů, 6 sérií s 38 kg činkami v supersetu s rozpažování ve stejné poloze a 16 kg činkami
Záda
Veslování s T-držákem, 6 sérií s 80 kg v supersetu se stahování kladky (72 kg)
Shyby za hlavu, 6 sérií v supersetu s pulloverem na kladce s 57 kg
Veslování na spodní kladce, 6 sérií s 80 kg v supersetu se stahování kladky za hlavu (68 kg)
Ramena
Tlaky za hlavou, 6 sérií s 80 kg v supersetu s upažováním a 11 kg činkami
Tlaky jednoruček, 6 sérií s 34 kg v supersetu s předpažováním (činky 11 kg)
Čelní tlaky, 6 sérií s 80 kg v supersetu s přitahováním ke krku a 57 kg činkou
ÚTERÝ-ČTVRTEK-SOBOTA
Biceps a triceps
Bicepsové zdvihy, 6 sérií s 57 kg v supersetu s extenzemi vsedě (45 kg)
Střídavé zdvihy, 6 sérií s 20 kg v supersetu se zapažováním 14 kg činky
Zdvihy s oporou loktů, 6 sérií s 62 kg v supersetu se stlačování kladky (45 kg)
Izolované zdvihy, 6 sérií s 20 kg činkou v supersetu s extenzemi vleže (45 kg)
Stehna a lýtka
Hack-dřepy, 6 sérií s 80 kg v supersetu s tlaky nohama a váhou 160 kg
Extenze kvadricepsů. 6 sérií se 68 kg v supersetu se zakopáváním (45 kg)
Výpony ve stoji, 8 sérií se 160 kg v supersetu s výpony vsedě s 90 kg
