Zvíťazili nad pohodlím aj vírusom

Vyhlásenie výsledkov 20. ročníka súťaže v zmene postavy za 3 mesiace DO FORMY S MUSCLE&FITNESS® 2020

Pohodlie je veľmi príjemné a návykové. Prídeme domov, do prívetivého a veľmi útulného prostredia, ktoré je ako stvorené pre posedenie v kruhu najbližších, pripravíme si obľúbené jedlo, sadneme pred obrazovku televízora…  A tak sa stane, že svoju pohodlnosť a pasivitu neudržíme na uzde a podľahneme čaru vychutnávania pohody. Po dlhšej dobe však zbadáme na našom tele nežiaduce zmeny v podobe nadbytočných kilogramov, zníženej výkonnosti a v horšom prípade aj zdravotných problémov. Všetci, ktorým na sebe záleží, si uvedomíme, že nastal čas na zmenu životného štýlu a odbúranie všetkých negatívnych prejavov pohodlného života.

Naša redakcia preto už po 20 rokov ponúka ako motiváciu súťaž DO FORMY S MUSCLE&FITNESS®, počas ktorej sa v priebehu 3 mesiacov jej protagonisti snažia nastaviť si zodpovednejší prístup k vlastnému životu a so zaradením pravidelných pohybových aktivít zmeniť aj stravovacie návyky.

Tak tomu bolo aj tento rok, keď MUSCLE&FITNESS prostredníctvom web-stránky hodilo pomyselné záchranné koleso vyše siedmim stovkám ľudí z Česka i Slovenska. Cieľom bolo zvíťaziť predovšetkým sám nad sebou, až druhotnou motiváciou malo byť víťazstvo nad súpermi vo vekovej kategórii.

Boj s vlastnou pohodlnosťou nie je jednoduchá záležitosť. Tento ročník bol však nečakane skomplikovaný celosvetovou pandémiou, ktorá výrazne sťažila podmienky súťaže karanténnymi opatreniami v podobe zatvorených fitiek, využívaných väčšinou súťažiacich.

Mnohí to vo dvoch tretinách súťaže vzdali. Avšak tí, čo vytrvali, a dokázali zaradiť namiesto cvičenia vo verejných fitness centrách domáce cvičenie, si zaslúžia ešte výraznejšie uznanie, ako tomu bolo v predchádzajúcich ročníkoch. Zabehaný nový stereotyp cvičenia boli nútení po dvoch mesiacoch opäť zameniť a prinútiť sa v pohodlí domova vytiahnuť cvičebné podložky a vyhľadávať nové programy pre tréning v domácich podmienkach, s minimom náradia, aby všetku tú dovtedajšiu snahu nemuseli „zahodiť“. Zvíťazili nielen nad sebou, ale aj nad novými nečakanými prekážkami. Blahoželáme.

Noshdar MUHAMED, 24 let, pojektant PS, Duchcov, ČR

„Do soutěže jsem se přihlásil, abych měl větší motivaci cvičit. Mám sedavou práci a kvůli množství práce jsem neměl možnost cvičit posledních pár měsíců. Když mám cíl, tak si pro to jdu a udělám maximum! Tento rok to bylo trochu těžší, protože nám zavřeli posilovnu. Doma bohužel nemám žádné činky, pouze gumy. Takže jsem si musel poradit jinak, a začal jsem chodit ven na workoutové hřiště. Je to mnohem těžší, pouze cvičení s vlastní váhou. Postupně jsem přidával váhu pomocí tašky na zádech. Jako první věc jsem si sám udělal tréninkový a jídelní plán. Ze začátku jsem cvičil 6x týdně po dobu jednoho měsíce a to tak, že jsem cvičil 3 dny a pak den volna. Poté jsem začal silový trénink na jeden měsíc a to do konce února. Poté se změnil plán a zavřeli nám posilovnu, a já si musel vystačit s vlastní váhou na workoutovém hřišti. Z doplňků stravy jsem užíval protein 80% a BCAA + 5g kreatinu. Poslední týden jsem zařadil sacharidovou superkompenzaci pro vylepšení formy na závěr. Věřím, že výsledek by mohl být lepší, kdyby nám nezavřeli posilovnu. Ale důležité je, že jsem to nevzdal!! Jsem šťastný a spokojený! Díky soutěži jsem konečně začal na sobě pracovat a budu v tom pokračovat dál!“

Tomáš KIRÁLY, 35 rokov, robotník, Košice, SR

„Veľa rokov sledujem tieto premeny, ale nikdy som ich nebral vážne… Ale teraz, keď už mám v podstate 36 rokov, tak mi došlo, že musím niečo so sebou robiť! Už to nie je to, keď som mal 20 a vyzeral dobre, v tomto veku sa treba o telo starať a udržiavať ho… Tento projekt ma našťastie k tomu opäť naštartoval, úplne som prekopal svoj život, som aktívny, naučil som sa sám sebe variť a navyše kilečká začali ísť prudko dolu… Hodiny behu, chôdze, bicyklovania, plávania a hlavne toho najdôležitejšieho – posilňovania – ma dostali tam, kde som teraz! Milujem svoj život, svoju dcéru, svoju postavu… Vlastne milujem všetko a všetko zrazu aj pozitívnejšie hodnotím. Aj keď žijeme v období izolácie, tak som vedel držať stravu, aj sa venovať aktivitám… Bojujem ako viem, preto viem, že všetci spoločne porazíme Covid-19 a budeme sa môcť opäť stretávať ako kedysi! Vďaka aj Vám MUSCLE&FITNESS za všetko! Ste super!!!“

František STODOLA, 40 rokov, výroba, Svitavy, ČR

„Když partnerka, tak já taky, ať v tom není sama. Cvičím od 14ti, ale již 7 let mám fyzicky náročnou práci. Denně mám v rukách 11 tun, pak jdu cvičit, tak tomu moc nedám. Než sem vyladil jídelníček a trénink mé práci a dietě, vše sem si dělal sám, párkrát sem měl hypošku. Cvičil sem 6x týdně každou partii 2x, po cvičení 20 min. kardio + v sobotu hodina ráno. Z doplňků WPI, omega, lecitin, CLA, multivitminerál, BCAA, NO, carnitin a hlavně HMB, to je BEST OF! Jídlo 1. bílky a 2 vejce, šunka, kaše. 2. koktejl z tvarohu, WPC a vloček. 3. maso, kuskus, zelenina . 4. koktejl. 5. po cvičení WPI a racia. 6. maso, zelenina. 7. ryba, zelenina. Sacharidy sem nešel pod 100 g a přez 250 g. Karanténa utla pohodlný život ve fitku a začal boj doma. Z dob minulých mám dost železa, ale žádnou lavičku nebo stojan i tak sem dokázal vymyslet, jak procvičit s těmi 130 kg železa plnohodnotně celé tělo. Stacionární kolo sehnala přítelkyně, tak i kardio bylo. Nejtěžší asi byla ta rutina v karanténě. Přijdete domů, z obýváku si uděláte posilovnu, odcvičit, uklidit a pořád dokola. Chyběli mi chlapy z posky, pokec, sranda, tu atmošku doma neuděláš. Ale dal sem to a na ty celkové podmínky sem se svou proměnou spokojen.“

Róbert LAUKO, 48 rokov, meteorológ, Dudince, SR

„Do súťaže „Do formy“ som sa prihlásil po druhýkrát. V roku 2014 sa mi podarilo prostredníctvom motivácie Vašej súťaže schudnúť 20 kg a získať kondíciu a v neposlednom rade aj vyformovanú postavu. Predsavzatie, že ťažko vybojovaný výsledok udržím sa mi rýchlo rozplynulo. Ako blesk z jasného neba začali prichádzať zdravotné problémy jeden za druhým. Zostal som pripútaný na lôžku po dobu 3 mesiacov s vážnou diagnózou. Ani nemusím písať, že pravidelné tréningy, na ktoré som si zvykol museli ísť do zabudnutia. Pokračovalo to ďalšími diagnózami a operáciou bedrového kĺbu. Nakoľko som musel užívať lieky dlhodobo, cvičenie išlo bokom. Trpezlivosť sa v tomto prípade vyplatila, pretože som sa vyliečil a mňa to znova ťahalo trénovať. Cítil som, že jedine taká silná motivácia a jasný časový cieľ mi pomôžu naštartovať sa naplno. Zostavil som si plán. Musel som si vyčleniť čas na cvičenie, ktorého aj tak mám veľmi málo, pretože mám rodinu a vediem 3 firmy. Vďaka tejto súťaži som dokázal prekonať sám seba, opäť veriť v svoju pevnú vôľu a splniť stanovený cieľ. Mojím cieľom bolo upevniť zdravie, schudnúť nutné kilogramy a cítiť sa opäť „vo forme“. To sa mi podarilo aj vďaka Vám.“

Vladimír NEMČEK, 57 rokov, špecialista kvality, Bratislava, SR

„Do Vašej súťaže som sa zapojil 2x. Kvôli pracovnej vyťaženosti sa mi nepodarilo udržať váhu a ani formu z minulého roku. Za cieľ som si dal dosiahnuť váhu pod 80 kg a vylepšiť si BMI. Trénoval som 5x do týždňa v posilňovni a každý deň ráno som začínal kardiom – cyklotrenažér alebo beh na dráhe v trvaní 30–60 min. Keď som nemal tréning v posilňovni, tak som mal kardio 2x denne. Keď sa mi progres zastavil, tak som zaradil moje 3PT – 3x denne prepotené tričko a v tréningové dni som zaradil ďalšie kardio v trvaní 40–60 min. Tohtoročnej príprave som podriadil všetko, buď som pracoval, alebo cvičil, alebo pripravoval stravu. Strava bola primeraná absolvovanej záťaži – samozrejme naturálna. Váhu sa mi podarilo stiahnuť o 19 kg nadol a dosiahol som ideálne BMI-24,39. Na záver by som sa chcel poďakovať Vašej redakcii za usporiadanie a najmä dokončenie súťaže v týchto ťažkých časoch, za veľa kvalitných článkov, ktoré mi veľmi pomohli. Veľké poďakovanie patrí aj Štefanovi Havlíkovi za jeho Workoutic a za ochotu kedykoľvek pomôcť. Veľké poďakovanie patrí mojej manželke Danke, ktorá ma vždy podporuje a mojim parťákom z posilňovne synovi Vladovi a synovcovi Dankovi, ktorí cvičia so mnou.“

Monika DROZDOVÁ, 24 let rodičovská dovolená, Brno, ČR

„Do fitka jsem začala chodit půl roku po porodu z jediného důvodu – shodit nabraná kila po těhotenství. To se mi taky povedlo, hlavně díky trenérovi, s kterým cvičím doteď. Nicméně minulý rok v létě jsem šla na operaci, což s sebou obnášelo dvouměsíční pauzu. Během té doby se můj přístup k zdravému životnímu stylu změnil. Po rekonvalescenci jsem do fitka začala chodit jako obvykle, ale už to nebylo ono. Trénink jsem odcvičila, ale nedávala jsem do toho vše. O stravě ani nemluvím. Pak mi trenér řekl o této soutěži a já to brala jako skvělou příležitost. Myslela jsem si, že když si zaplatím přihlášku, že tím pádem na sobě fakt budu makat. Docela jsem se spletla, a tak v lednu letošního roku jsem měla o další 3 kila víc, než když jsem vyplňovala v prosinci přihlášku. Nemohla jsem se na sebe ani podívat, cítila jsem se ve svém těle strašně. Bod zlomu nastal v jeden den někdy na přelomu ledna a února, kdy jsem se ráno vzbudila a věděla jsem, že to chci změnit a dát do toho vše. A co bylo hlavní? Už to nebylo kvůli soutěži – dělala jsem to pro sebe.“

Martina ZLEJŠÍOVÁ, 31 rokov, obchodná zástupkyňa, Vráble, SR

„Som obyčajná žena, ktorá na vlastnej koži skúsila množstvo nezmyselných diét, po ktorých sa dostavilo priberanie. Pri váhe 67 kg som sa rozhodla, že to zmením a začala som športovať. Skúšala som rôzne športy a každý deň som hľadala motiváciu, aby som sa posúvala vpred. No úspechy striedali sklamania. Moja najväčšia motivácia prišla až po prihlásení sa do tejto súťaže. Všetky výhovorky šli bokom. Vymenila som svoj pohodlný život a začala na sebe makať. Našla som si trénera, ktorý ma nešetril a ukázal mi, že dokážem viac než si myslím. Vysedávanie pred telkou nahradili tréningy v posilňovni. Upravila som si jedálniček a príprava stravy sa stala mojou obľúbenou činnosťou. I keď posledný mesiac bol ťažký a trénerom sa mi stal internet, nevzdala som sa, pretože táto súťaž ma naučila disciplíne, vytrvalosti a za to vám ďakujem. Veľké ďakujem patrí aj trénerovi, za jeho trpezlivosť, môjmu priateľovi a mojej rodine, ktorá pri mne celý čas stála a podporovala ma. Nikdy sa nevzdávajte, pretože sny sú na to, aby sa plnili.“

Aneta ÁČOVÁ, 45 rokov, administratívna pracovníčka, Golianovo, SR

„Som Aneta, žena, ktorá cítila po dorastení svojich 3 synov, že chce niečo zo sebou robiť. Cvičenie ma pohltilo, tri-štyri tréningy v gyme, perfektná atmosféra, super partia a perfektný tréner. Raz mi ukázal chalana z gymu, ktorého dostal do finále a bola to pre mna výzva. Ledva som sa dočkala začiatku súťaže a hneď vypĺňala prihlášku na webe. Tréner Robko mi spravil tréningový plán, jedálniček a veľa dobrých rád, hlavne žiadny súcit. Dnes Vám posielam moje fotky, cítim sa úžasne fyzicky aj psychicky a s veľkým odhodlaním ďalej pokračovať. Ďakujem Vám za túto možnosť.“

Denisa MELICHÁČOVÁ, 48 rokov, fyzioterapeut, Zvolen, SR

„Ešte pred mesiacom by som napísala niečo iné, ale v tejto neľahkej dobe som rada a pyšná na seba, že som súťaž dokončila a myslím, že nás bolo viacej, čo sme to nevzdali. Každý mal svoj cieľ a každý bol správne namotivovaný. Ja som súťaživá a pre mňa to bola veľká zábava. Podmienky sme mali v tejto výzve dosť sťažené, ale cvičiť sa dá všade. V posilňovni som mala ideálne prostredie na budovanie svojej cieľovej postavy. Musím poďakovať svojmu trénerovi Martinovi Maľovi, ktorý ma hnal dopredu a pripravil mi na každý deň cvičenie. Nebolo to ľahké, ale ja som si stále hovorila: „Ja to dám!“ Cvičila som 6x do týždňa. Cvičenie s činkami a na strojoch som striedala s kardio cvičením, milujem korčule (1 hod. 3x týždenne), beh po schodoch (30 min. 2x týždenne), ale čo mi dalo najviac zabrať bol Metafit, konkrétne Assassin. Vrátim sa ešte k tomu, prečo som sa prihlásila. Chcela som sebe, ale aj mojím vrstovníčkam dokázať, že sa všetko podarí, pokiaľ sme správne motivované, nikdy som sa neuspokojila (odcvičila som aj viac ako som mala), bolesť bola mojim základom a predstavovala som si vysnívanú postavu. Som DOFORMISTKA až do konca a pokračujem ďalej.“

Libuša PUŠKÁROVÁ, 63 rokov, dôchodkyňa, Stupava, SR

„Minulý rok mi moja dvojička oznámila – ako vianočný darček pôjdeš chudnúť 3 mesiace s MUSCLE&FITNESS. To som bola už 4 mesiace v samochudnutí a išli 4 kg dole. Za 8 mesiacov som zhodila 17 kg. Veľa problémov spôsobilo, že som jedla a mala nadváhu. V r. 2000 3.1. mi policajti oznámili, aby som išla identifikovať telo. Zostala som sama so 4-mi deťmi nar. 1982,83,84 a 86. Vtedy som nemohla jesť a 5 rokov som mala váhu 50 kg. Som vegetariánka a mojím extra problémom je sladké. Stanovila som si cieľ zhodiť 5 kg a spevniť brušné svaly. V januári som bola tri týždne s mojou nevidiacou 85-ročnou mamou na liečení v Bardejove, ako jej doprovod. Mala som veľa pohybu, chodenie, beh po chodbách, 3 000 schodov, wellness, fitnesko, tanec… V januári som sa šmykla na kolobežke Nataške (veciam, ktoré kúpime dávame meno, ktoré je v ten deň v kalendári). Vykĺbilo sa mi ľavé rameno, preto som nemohla robiť bežkovanie, plávanie. Kvôli situácii ani saunu. Ale skáčem na lopte, steperíkujem, kolobežkujem, mám pohyblivú stoličku – prístroj na cvičenie. Beh. Rýľujem, lebo chystám zem na trávnik a na 100 kg zemiakov. Moja dcéra Grétka chudla so mnou.“

Matúš BARTUŠ, 30 rokov, security, Hlohovec, SR

„Volám sa Matúš a som športovec telom aj mysľou. Od asi šiestich rokov je šport súčasťou môjho života. Na školách som získaval kopec medailí za rôzne druhy športu ako futbal, beh, basketbal, hádzaná či gymnastika. Venoval som sa hlavne futbalu asi do 14 rokov, kedy sa mi prihodilo zranenie kolena a prišlo zásadné rozhodnutie, ktoré sa ťahá so mnou už 16 rokov. A to cvičenie s vlastnou váhou. Moja každodenná priorita bola urobiť 100 kľukov (na stoličkách), 100 zhybov (na zábradlí), 100 brušákov (pod radiátorom), 100 dipov (na stoličkách) a 100 drepov. Toto bola moja každodenná úloha odkedy som prestal hrať profi futbal a v podstate po škole som sa žiadnemu športu nevenoval závodne. Bojové športy ma samozrejme vždy bavili, ale iba ako hobby a doplnok k môjmu cvičeniu. Po rokoch makania som sa dozvedel, že existuje street workout a to bolo to, čo ma naozaj dostalo. Už nejaké roky sa venujem street workoutu, čo je v podstate to, čo som robil celé roky doma, akurát s omnoho náročnejšími kúskami ako len rutina piatich cvikov. No dlhé roky som bol na rovnakej váhovej a svalovej úrovni. Objavil som vašu výzvu a tá ma posunula vďaka jedálničku a tréningovému plánu o kus ďalej. To je moja cesta.“

ZOZNAM ÚSPEŠNÝCH ÚČASTNÍKOV DO FORMY S MUSCLE&FITNESS 2020

Víťaz: Noshdar MUHAMED, Duchcov
Finalisti: Michal VESTER, Rožňava, Jaroslov VÍŠEK, Choceň
Ďalší: Tomáš GERENDA, Košice

Víťaz: Tomáš KIRÁLY, Košice
Finalisti: Matúš BARTUŠ, Hlohovec, Patrik BELINA, Plzeň, Viktor HANČINSKÝ, Žilina, Pavel HURYCH, Osek, František KOLLÁR, Šaľa, Jaroslav KONEČNÝ, Třebíč, Jiří MAZANEC, Plzeň, Igor RYBANSKÝ, Kanianka, Roland SZABÓ, Čajkov, Peter VOJTEK, Levice
Ďalší: Marek BARNA, Revúca, Martin ČEVORA, Tušická Nová Ves, Eduard GALATA, Trenčín, Zdeněk HEJMAL, Brno, Adam HUSÁR, Čadca, Pavel KOSÍK, Temelín, Richard KOVÁČ, Bratislava, Pavol PAPÁČ, Kráľovce, Dalibor PILNÝ, Ústí nad Labem, Stanislav PÍŠ, Koš, Miloš POSPÍŠIL, Platěnice, Marek ŠVACHO, Zamarovce, Marek UNGER, Bratislava, Radoslav VARGA, Mojmírovce, Tomáš VIŠVADER, Sebedražie, Martin VÍT, Nová Ves nad Nisou

Víťaz: František STODOLA, Svitavy
Finalisti: Viliam BAČENKO, Seňa, Andrej CZINGEL, Nové Zámky, Roman CHYLÍK, Brno, Lóránt MAGYAR, Fiľakovo, Martin MEDEK, Martin, Richard MOLNÁR, Bratislava, Jaroslav TOMÍŠKA, Lásenice
Ďalší: Michal ALMAN, Bratislava, Slavomír BABÍK, Smižany. Vratko BAKAĽÁR, Bracovce, Gabriel DRENČÁK, Fiľakovo, Peter FICO, Kuzmice, Peter GAJDOŠ, Sokoľ, Slavomír GERENDA, Nováčany, František JUSKO, Prešov, Michal KOLEK, Bratislava, Ľuboš PETROV, Trenčín, Luboš SCHNIRCZ, Sebedražie, Róbert STOLÁR, Vysoké Tatry, Ladislav SÝKORA, Kadaň, Matúš ŠVEDA, Veľký Šariš, Leo TAŠKA, Leština u Zábřehu, Adam WEIHS, Ludgeřovice

Víťaz: Róbert LAUKO, Dudince
Finalisti: Ladislav CHOVAN, Plešivec, Ján LUPTÁK, Banská Bystrica, Roman STUCHLÍK, Bruntál
Ďalší: Radek PALETA, Ostrava, Michal RYZÍ, Lysice, Štefan SZABO, Stupava, Tibor TOKOVICS, Kajal, Petr ZÁVODSKÝ, Borkovany

Víťaz: Vladimír NEMČEK, Bratislava
Finalisti: Milan CHOMA, Prešov, Jiří KÁRA, Sychrov
Ďalší: Roman PEŠÍR, Plzeň, Miroslav SANYTRÁK, Unhošť, Stanislav ŠIŠLÁK, Bratislava

Víťazka: Monika DROZDOVÁ, Brno
Finalistky: Petra POMPOS, Zeleneč, Lenka TKÁČIKOVÁ, Žilina
Ďalšie: Adriána KOVAČIKOVÁ, Zalužice, Sára ZERZÁNOVÁ, Horní Jelení

Víťazka: Martina ZLEJŠÍOVÁ, Vráble
Finalistky: Lenka HÁJKOVÁ, Rokycany, Nikola CHYLÍKOVÁ, Slavkov u Brna, Pavla JONÁŠKOVÁ, Rudimov, Barbara JUHÁSZOVÁ, Keť, Miroslava KRÁLIKOVÁ, Stará Bystrica, Simona KUŠNÍROVÁ, Michalovce, Nadja SUCHOŇOVÁ, Stupava, Michaela ZVĚŘINOVÁ, Šajdíkove Humence
Ďalšie: Bibiána ČERNÁ, Poprad, Alžbeta FURIČKOVÁ, Bratislava, Simona HORŇÁKOVÁ, Čeláre, Lenka HUDECOVÁ, Kamenec pod Vtáčnikom, Karolína JÁNOŠÍKOVÁ, Praha, Michaela MAGÁTOVÁ, Bratislava, Lívia MIKUŠKA, Bratislava, Barbora RYBOVÁ, Rohatec, Martina ŠUSTROVÁ, Plzeň, Veronika VONYIKOVÁ, Šaľa

Víťazka: Aneta ÁČOVÁ, Golianovo
Finalistky: Jana HAVLÍNOVÁ, Liberec, Timea HUSÁROVÁ, Kosihovce, Éva MÁRKUS, Dunajská Streda, Lucie PAVLÍČKOVÁ, Kanice, Monika PÍTEKOVÁ, Cabaj Čápor, Eva RŮŽIČKOVÁ, Teplice, Eva SIKOROVÁ, Praha, Žaneta ŠINGLÁROVÁ, Šíd, Zdeňka VALOVÁ, Svitavy
Ďalšie: Adriana DUDEKOVÁ, Ilava, Markéta DUŠKOVÁ, Skřipov u Opavy, Bibiana GAJDOŠOVÁ, Sokoľ, Danka GATIALOVÁ, Prievidza, Magdaléna HAHNOVÁ, Zlín, Michaela HUDEKOVÁ, Bratislava, Mariana JANČIKOVÁ, Štítnik, Martina KOVALSKÁ, Zbojné, Renáta ODLEROVÁ, Bratislava, Margaréta PUŠKÁROVÁ, Bratislava, Gabriela SLEZÁKOVÁ, Veľká Lúka, Martina SLOBODOVÁ, Martin, Miriam TKÁČOVÁ, Košice, Jindřiška VÍŠKOVÁ, Choceň, Karolína VODRÁŽKOVÁ, Staré Sedlo

Víťazka: Denisa MELICHÁČOVÁ, Zvolen
Finalistky: Danka KUBÍKOVÁ, Bratislava, Dagmar NOVOTNÁ, Borkovany
Ďalšie: Anna BECÍKOVÁ, Banská Bystrica, Monika CSICSOLOVÁ, Galanta, Beata FILATOVÁ, Zvolen

Víťazka: Libuša PUŠKÁROVÁ, Stupava

Partneri súťaže